Катерина

Катерина Чвертняк
23 мая в 09:33

Малоинвазивная хирургия | Иван Белоусов
15 минут назад
Как избавить ножки от усталости: 4 простых упражнения

В конце долгого рабочего дня наши ноги могут быть уставшими и напряженными. Но не отчаивайтесь! Есть несколько простых упражнений, которые помогут восстановить ваши ножки и вернуть им энергию.

1. Растяжка ног
Сядьте на пол — лицом к стене (или опоре), вытянув ноги так, чтобы ступни упирались в стену (или тумбочку). При желании можете сесть на подушку для большего удобства. Наклонитесь вперед насколько возможно, ощутив, как растягиваются мышцы икр и бедер.

2. Разминка для пальцев
Встаньте так, будто собираетесь шагнуть вперед правой ногой, левая остается сзади. Подогните пальцы левой ноги и прижмите их к полу. Вы должны ощутить, как растягиваются передние мышцы бедра, затем расслабьте их. Повторите то же упражнение с другой ноги.

3. Сплетение пальцев
Сядьте на стул, левую ногу положите на колено правой. Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги так, чтобы разделить их. Старайтесь раздвинуть пальцы ног как можно шире. Задержитесь в таком положении, затем повторите упражнение другой ногой (и рукой).

4. V-образная растяжка
Лягте на спину и закиньте ноги на стену. Руки раскиньте в стороны. Разведите ноги вдоль стены в форме латинской буквы V. Осторожно растягивайте внутренние мышцы бедер. Затем расслабьте их.

Выполняйте каждое упражнение по 4–5 раз, наслаждаясь каждым движением и внимательно слушая свое тело. Пусть эти минуты станут моментом заботы о ваших ногах, которые так много делают для вас каждый день.

Позаботьтесь о своих ножках сегодня, и они отблагодарят вас своим легким и свежим шагом завтра.

#упражнения@flebolog_belousov