Вдох глубокий , руки шире ... три , четыре . Водными займитесь проце дурами .

Главное не перекалить а иначе треснит и рассыпится.

Бегать налегке и в удовольствие

обливайтесь прохладной водой, обтирайтесь снегом, ныряйте в прорубь, после бани.

У долгожителей есть ген долголетия, поэтому они и живут долго.
Особенно, если ведут здоровый образ жизни и соблюдают правильное питание.
А вся эта закалка (в большинстве случаев) это только стремсс для организма человека.