Зачем Вам это? Ищите в себе любовь и дарите её.

есть упражнение на объём мышц и на рельеф. С этого надо начать.

лучше всего, если чередовать с другими упражнениями и делать меньше подходов, но с большим количеством отжиманий в каждом подходе

для женщин полезнее упражнения для развития гибкости и растяжки...

Отжиматься почаще и с прямым корпусом.

ОТжиманий? - Зачееем? Надо увеличивать количество ПРИжиманий!! И количество счастливых, обласканных женщин!

Попробуйте менять количество подходов и повторений, например, 4 по 6, или 2 по 12.
И давайте мышцам восстановиться, тренируйтесь раз в три дня