Больше играть с ним, чтобы уставал.

НЕ ФАКТ

Наверное ходит в дет. садик не так давно))) к режиму приучать уже, если решили что в 22 должен спать, поблажек не делать, а каждый день укладывать в это время. Гулять, играть и двигаться ему побольше, будет спать крепко)))

Трехлетний ребенок, если он спит днем, вечером рано не уснет, с ним надо проводить перед сном, как минимум полчаса спокойных - почитать, просто поговорить, искупать, но ни в коем случае не затевать шумных игр.