Могу ответить исходя из собственного опыта...меньше мучного...особенно сладкой выпечки..больше овощей..а в целом держать вес помогает и умеренная физическая нагрузка

Сократить количество мучного, есть его в первой половине дня, побольше двигаться и будет Вам счастье! А лучше вообще отказаться от него (мучного), хотя это трудно!!!