сначала.. неплохо бы.. пукнуть

Если мысленно поделить вдох и выдох, на плюс и минус. то лучше начинать со вдоха.

вообще, у каждого упражнения должна быть инструкция, как его правильно выполнять

Чтобы выдохнуть для начала нужно вдохнуть.

ЧЕЛОВЕК не думает о том с чего он начинает дышать. Плохо когда человек совсем не может этого сделать.

СНАЧАЛА НАДО ПОЖРАТЬ ПЛОТНЕНЬКО И СЫТНО ,А ПОТОМ УЖЕ МОЖНО И ТРЕНИРОВАТЬСЯ И УПРАЖНЯТЬСЯ .