Активное долголетие? Да легко!

Активное Долголетие? Да Легко!
8 декабря в 22:07

Возраст — не безнадежность, а повод сменить тактику. Как я нашла энергию, которую потеряла в 40+ лет
Полная версия моей истории с фото и подробными правилами — в моей статье на Дзене: https://dzen.ru/a/aM7r88JehHj3nLz-.
А ниже — текст целиком, чтобы было удобно читать здесь.
Стою я вчера в очереди в магазине, а впереди женщина так увлеченно по телефону рассказывает про свои болячки и врачей... И тут же выкладывает на ленту пачки печенья, вафель и шоколадных батончиков. Знакомая картина? Это прямо как я лет 10-15 назад. Пока я ее слушала, у меня в голове прокрутился весь мой путь — от четырех операций за три года до нынешнего момента, того, как я сейчас чувствую себя полной сил. И я поняла: мы все знаем, что болит. Но единицы знают, как остановить этот конвейер. Я нашла. Делюсь.

Тот разговор у кассы был как удар током. Я услышала в нем себя семилетней давности. Тот же набор диагнозов, то же отчаяние в голосе: «Врач опять сказал пить те таблетки, а чего их пить, они не помогают!». И так же, на автомате, рука тянется к «вкусненькому» как к единственному утешению.

А потом я шла домой и вспоминала тот свой самый трудный период. За три года — четыре операции. Цепочка, которая не заканчивалась: залечила одно — тут же вылезает другое. Я чувствовала себя на конвейере, с которого не могу сойти. И главный вопрос, который меня съедал: «Почему? Почему именно я? Я же живу как все!».

А жила я, по меркам большого города, стандартно:

* Утро — рывок с кровати. Кофе на бегу. В автобус – в метро — и на работу.

* День — непрерывный поток задач, перекусы чем попало (печенька, бутерброд), если вообще были.

* Вечер — приезжала домой к восьми. Голодная как волк. Быстро что-то готовила... и садилась ужинать в лучшем случае в девять, а то и в десять вечера!

И этот вечерний прием пищи был для меня святым — единственным моментом за день, когда можно было спокойно сесть и поесть. Я искренне не понимала: что в таком ритме жизни может быть неправильного? Так живут миллионы! Но мое тело думало иначе. Оно просто объявило забастовку.

И тут меня осенило. Если мой «нормальный» образ жизни привел меня на больничную койку, значит, он — ненормальный. Значит, меняться нужно мне. Желание быть здоровой, активной и красивой мамой для своих сыновей, а не вечной больной, перевесило все мои отговорки.

Мой «бунт на корабле» начался с малого. Я не стала сразу все менять. Я просто сменила скорость.

1. Скорость первая: Завтрак. Я начала завтракать. Обязательно. Даже если не хотелось. Хотя бы омлет или овсянку.

2. Скорость вторая: Движение. Я стала выходить по утрам чуть раньше и идти к метро пешком.

3. Скорость третья: Вечер. Я объявила ужин после семи вечера вне закона. Для этого стала брать с собой на работу не только обед, но и ужин.

И о чудо! Мне это даже понравилось! Появилось чувство, что я наконец-то начала заботиться о себе, а не просто обслуживать свой организм. Следующая проблема со здоровьем была уже не такой страшной и решалась гораздо быстрее.

Но чтобы закрепить успех, нужно было разобраться с главным — тем, что лежит в тарелке. И я поняла систему.

Я стала четко придерживаться режима питания - завтрак, обед и ужин без всяких перекусов. Совсем. Исключение - фрукты я ем через 40-мин-час после еды, совсем немного и в основном после обеда. А кроме этого - ничего! ни чай с булочкой чтобы снять стресс, ни кусочек шоколадки за чтением книжки. И ужин - самое позднее - 19.30, но обычно в период 18-19 часов.

И выработала свои "правила тарелки", которые работают до сих пор. Я даже недавно писала про них отдельную шпаргалку.


Как я похудела на 7 кг после 55 лет. Четыре правила моей тарелки + секрет из санатория
https://dzen.ru/a/aJj0dTEVpRhW9qvN

Мои 4 "правила тарелки", которые остановили конвейер болезней:

1. Овощи — полтарелки. Использую и свежие овощи, и замороженные смеси. Отварные, тушеные, на пару. Лайфхак: чайная ложка оливкового масла сверху — и для вкуса хорошо, и для кожи отлично.

2. Белок — четверть тарелки. Рыба (чаще скумбрия, минтай), куриные фрикадельки, отварная грудка. Не гонюсь за дорогим стейком.

3. Углеводы — четверть тарелки. Гречка, овсянка, перловка. Да, и макароны из твердых сортов тоже можно! Главное — пропорция.

4. Готовлю на 2-3 дня. Я много работаю, у меня нет времени стоять у плиты каждый день. Это спасает.

Самое удивительное? Я не голодала. Порции не уменьшались. Но вес начал уходить! Я испугалась, побежала к врачу. А он мне: «Это отеки уходят! Вы все делаете правильно. Продолжайте».

Сейчас мой образ жизни кардинально изменился. Я не питаюсь воздухом и не считаю каждую калорию. Во мне появилась осознанность. Слово из телевизора, но оно как никакое другое подходит именно к этой ситуации. Я понимаю, зачем я кладу себе на тарелку тот или иной продукт. Я знаю, к какому результату это меня приведет. И это видно не только по анализам, но и по лицу, по энергии, по тому, как я себя чувствую.

Показываю на фото, как менялся мой внешний вид в процессе:



2011 год. начались звоночки о проблемах со здоровьем. 64 кг
2020 год Основные проблемы решены. Я в поисках системы. 55-56 кг

2020 год. Основные проблемы со здоровьем решены. Я в поисках системы. Вес 55-56 кг
2021 год. Система выстроена.Вес 55-56кг

2021 год. Выстроила систему. Вес 55-56
Август 2025. Придерживаюсь правил своей системы и не отхожу от них ни на шаг. 56-57 кг

август 2025.поддерживаю свои правила и не отхожу от них ни на шаг. 56-57 кг
Вернусь к той женщине у кассы. Ее боль мне так знакома. Но я теперь точно знаю: между «беспокоиться о здоровье» и «начать что-то делать для него» — пропасть. Мы все откладываем на понедельник. А значит — на никогда.

Я для себя усвоила железное правило: решать проблему нужно не когда-нибудь, а сразу и по шагам. Нельзя изменить всё одним махом. Но можно сделать один маленький шаг. Сегодня. Прямо сейчас.

Мы все такие умные, все всё знаем. Но делают — единицы. Давайте не просто знать, давайте делать. Ради себя. Ради своих детей. Чтобы они видели нас не уставшими и больными, а активными, молодыми и красивыми!


На своем канале «Смарт Леди у окошка» я делюсь своим опытом — без фанатизма, без сложных диет, с юмором и пониманием, что мы все живые люди. Буду и дальше писать о том, как оставаться здоровой и полной сил в нашем безумном ритме. Присоединяйтесь, нам по пути!
https://dzen.ru/profile/editor/id/62b77d...blications
А что стало вашим первым шагом к здоровому образу жизни? Поделитесь в комментариях, ваш опыт бесценен!