Другая Кухня - питание с умом

Другая Кухня - Питание С Умом
1 мая в 19:36

Плохо сплю - много ем!

Вы замечали, что после недосыпа аппетит становится неконтролируемым?


Это не отсутствие силы воли — это физиология. Разберемся, как дефицит сна провоцирует переедание.


Научные причины связи недосыпа и голода:


Дисбаланс гормонов.

Лептин (гормон сытости) снижается на 15-20% после даже одной ночи плохого сна.

Грелин (гормон голода) повышается на 15-30%. Результат: вы едите больше, но не чувствуете насыщения.


Активация центров вознаграждения в мозге.

Недосып усиливает реакцию мозга на высококалорийную пищу. Исследования показывают: при нехватке сна области, отвечающие за удовольствие, активнее реагируют на сладкое и жирное.


Инсулинорезистентность.

Недосыпы снижают чувствительность клеток к инсулину на 30%. Это приводит к скачкам сахара в крови и усилению тяги к быстрым углеводам.


В итоге, стоит вам плохо поспать, как вы точно наберете лишний жир. Ежедневно это малозаметно, а вот за год может легко превратиться в лишние 5, а то и 15 кг.


Если у вас бессонница, то она точно появилась не вчера и вы уже перепробовали кучу разных советов, поэтому я даже не буду вам предлагать убирать телефон перед сном и зашторивать плотно окна ( или предлагать?).

Если ничего не помогает- надо разбираться и искать конкретно вашу причину нарушения сна.

Возможно, ваша печень с трудом выводит гормоны стресса. В итоге вы не можете уснуть от обид, навязчивых мыслей и тревожных переживаний.

А проснувшись посреди ночи, продолжаете свой бесконечный внутренний монолог.

Возможно, ваше питание не дает вам достаточного количества микроэлементов и в организме не хватает тормозных нейромедиаторов, которые помогут расслабиться и погрузиться в крепкий сон.

А может быть причина в хроническом внутреннем воспалении. Организм ведет бесконечную войну с самим собой и тут не до отдыха и сна.


Что делать?

Приходите в нашу майскую группу и получите свои тормозные нейромедиаторы из здорового метаболического питания.

Будем учиться расслабляться и погружаться в качественный глубокий сон. А отдельная работа с воспалением поможет снизить токсическую нагрузку на печень и вам и с этой стороны станет легче!