ПреЛЮДИи чувств

Прелюдии Чувств
4 апреля 2022

РАЗМИНКА НА КРОВАТИ ДЛЯ ТЕХ, КОМУ ЗА 50 - ПРОСТО И ЭФФЕКТИВНО

Разминка, лежа на кровати
Итак, не спешите по утрам соскакивать с кровати и приниматься за дела. Прямо лежа делайте разминку. Женщины должны начинать с правой ноги или руки, мужчины – с левой.

Каждое упражнение следует повторять по 7 раз.

Исходное положение – на спине лежа, руки расположены вдоль тела вниз ладонями.

1. Одновременно сжимайте и разжимайте пальцы ног и рук.

2. Потяните на себя ладони и стопы.
3. Сделайте ладонями и стопами круговые движения.
4. Подтяните сначала одну ногу (тяните стопу на себя, не отрывая пятку от постели и слегка сгибая в колене ногу), затем другую, а затем обе ноги вместе.
5. С помощью рук прижмите к животу ноги, согнутые в коленях, затем распрямите.
6. Положите руки под ягодицы и сделайте упражнение «велосипед» — 7 раз вперед и столько же назад.
7. При согнутых коленях делайте массаж живота по часовой стрелке – трижды по 7 раз.
8. Продолжите массаж живота, только уже двумя руками – вниз с легким нажимом, вверх – без нажима. Трижды по 7 раз.
9. Сделайте массаж обоих мизинцев, уделяя особое внимание подушечкам. Просто потирайте, сжимайте, похлопывайте и т.д.

Разминка, сидя на кровати



Далее продолжайте разминку в положении сидя на кровати, но еще не свешивая ноги на пол.



1. Сделайте массаж ушных раковин, особенно тщательно растирая мочки ушей. Так вы улучшите кровообращение.

2. Затем, находясь в этом же положении, сделайте повороты головы – влево-вправо,

3. Сделайте наклоны – влево-вправо, вперед-назад.

4. После этого – вращательные движения головой – в одну и в другую сторону.

Не переусердствуйте! Все движения должны быть плавными, не доводите себя до головокружения.

Теперь примите положение сидя, но уже так, чтобы ваши ноги находились ступнями на полу.



1. Обхватите руками согнутое колено правой ноги и подтяните его вверх. Проделайте это упражнение 7 раз, затем повторите это с левой ногой.

2. Сделайте повороты туловищем вправо-влево, наклоны вперед с одновременным разведением рук в стороны.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и затяжных выдохов.

Встаньте с кровати. Разминка окончена. Можно приступать непосредственно к утренней зарядке или к завтраку))