БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Будьте Здоровы
29 октября 2019

Как приучить себя делать зарядку

Утренняя домашняя зарядка, даже самая ленивая, способна сделать рабочий день вдвое продуктивнее. Важно не просто раскрыть глаза и нести свое бренное тело на работу, но и размять его для начала. Если уж тебе совсем неохота, можно ведь и в постели зарядку сделать.

зарядка для детей
© Depositphotos

Утренняя зарядка под музыку
Чтобы разогреть всё тело, необходимо уделить энергичной зарядке 10 минут. Чтобы лень отступила, включи любимую музыку, поднимай семейство — и вперед. Если у тебя часто бывают нервные тики, но агрессия тут ни при чём, попробуй делать зарядку для лица. Это поможет избежать судорог и сохранит личико молодым и красивым.

зарядка а мы попрыгаем
© Depositphotos

Поставь ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделай по 4 наклона головы вверх-вниз. Не болтай головой быстро, чтобы не повредить позвонки, старайся растянуть мышцы шейного отдела.
Поворачивай голову вправо-влево 4 раза.
зарядка утром 10 минут

Медленно и аккуратно делай круговые движения головой вправо-влево 3 раза.
Переходим к разминке рук и плеч. Разведи выпрямленные руки в стороны, скрести их, будто хочешь себя обнять. Упражнение выполняй в темпе по 5 раз.
зарядка утром растяжка

Руки выпрями, правая рука поднята вверх, левая — вниз. Поочередно делай махи вверх-вниз, при этом немного пружиня руками. Повтори 6 раз.
Положи руки на плечи и сделай круговые движения вперед-назад 4 раза.
зарядка утром комплекс упражнений

Выполни махи обеими руками вперед, затем назад по 4 раза.
Положи руки за голову, локти разведи в стороны. Сделай наклоны к правой ноге и к левой. Повтори 4 раза.
зарядка бодрое утро

Подними правую руку вверх, левую заведи за спину. Наклонись влево с правой поднятой рукой, затем вправо, подняв левую руку. Повтори 3 раза в каждую сторону.
Согни правую ногу в колене прямо перед собой. Медленно подтяни колено руками к животу. Повтори на каждую сторону по 2–3 раза. Если не можешь удержаться на одной ноге, делай растяжку возле стенки или спинки стула.
быстрая зарядка утром

Поставь руки на пояс, согни одну ногу в колене. Колено направлено в сторону, старайся как можно выше понимать ногу. Подними и опусти ногу на пол 3 раза, повтори упражнение с другой стороны.
Расставь ноги широко, руки на поясе. Делай неглубокие приседания 4–6 раз.
зарядка утром в картинках

Ноги расставлены широко. Руки подними над головой и наклонись вниз, затем выпрямись. Повтори упражнение 3–4 раза.
зарядка утром на 10 минут