БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ

Будьте Здоровы
11 июля 2019

Что такое эмоциональное переедание и как с ним бороться 

Наверняка вы сталкивались с подобной ситуацией: накатила тоска, никто из друзей не может встретиться, дома грустно и одиноко — и единственным способом поднять себе настроение становится огромная миска любимого печенья или припрятанная "на черный день" молочная шоколадка. Или вдруг отношения с любимым человеком зашли в тупик, он предложил расстаться, а вы нашли утешение в тазике сливочного мороженого…
Многим из нас свойственно такое поведение, но мало кто отдает себе отчет в том, что имя ему — эмоциональное переедание. Если подобное времяпрепровождение стало обычным делом и повторяется ежедневно, то это верный знак того, что вы стали заложником ситуации. Такое питание приводит к нарушению метаболизма, набору веса и ужасному чувству вины после каждого принятия пищи.
Причины недуга
Эмоциональное переедание начинается тогда, когда мы используем еду для поднятия настроения или уменьшения стресса. Другими словами, когда еда становится способом борьбы с чувствами, а не необходимостью для утоления голода. Чаще всего мы много едим, когда хотим справиться с негативными эмоциями, что приводит к нарушению пищевого поведения, но никак не помогает преодолеть трудности. Напротив, после такого появляется чувство вины и раздражения и еще больший физический и моральный дискомфорт.
Причины эмоционального переедания
Чаще всего таким способом мы пытаемся восполнить неудовлетворенные потребности в духовном и эмоциональном плане. Провалы на работе или проблемы в личной жизни заглушаются с помощью частых приемов пищи. Пересмотрите свой распорядок и окружение, найдите новое хобби, чаще выбирайтесь гулять — если времени на "заедание" трудностей не останется, проблема исчезнет сама.
Способы борьбы
В первую очередь нужно понять разницу между физическим и эмоциональным голодом. Мечты о необычном новом блюде или любимых конфетах — это эмоциональный голод, а вот урчание в животе — физический. Думая о специфическом, оригинальном вкусе нового блюда в меню, вы акцентируете внимание на ощущениях, которые появятся во время приема пищи. Физическое же питание никак не связано с чувствами, оно просто удовлетворяет потребности организма.
Существует шкала голода, которая поможет определить границы между физическими и эмоциональными потребностями:
0 — сильный голод
1-4 — степени голода
5 — удовлетворение
6-9 — степени сытости
10 — дискомфорт от переедания
Если вы попали в шкалу от 0 до 5, то волноваться не о чем — просто сделайте перерыв на обед. Но если показатели от 5 до 10, то стоит задуматься, какие эмоции вы испытываете от еды и чем можно ее заменить.
Если вам скучно, а еда помогает заглушить одиночество, постарайтесь отвлечься: позвоните родителям или подруге, найдите интересную книгу. При нервозном состоянии займитесь медитацией, включите веселую музыку, потанцуйте или прогуляйтесь на свежем воздухе, пока желание поесть не пройдет.
Заведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и эмоции, которые они вызывали (скука, радость, грусть, злость). Указывайте, были ли вы действительно голодны в тот момент или ели ради ощущений. Так можно проследить связь между настроением и голодом и научиться контролировать эту зависимость.
Собираясь поесть, подождите 3-5 минут и с каждым разом увеличивайте интервал. В этот промежуток времени займите себя другими делами: поболтайте с коллегой или сделайте маску. Когда время истечет, спросите себя еще раз: испытываете ли вы чувство голода? Это поможет осознать, действительно ли организму нужно подкрепиться или желание поесть возникло от скуки.
Научитесь слушать сигналы своего тела и говорить «стоп», когда это необходимо. Наполняйте свой организм не едой, а маленькими радостями и вдохновением: посетите выставку или театр, сходите в кино или на шопинг. Чтобы изменить свое поведение, потребуются регулярная практика и время. Не ругайте себя, если что-то не получилось с первого раза.