Спорт - ЭТО ЖИЗНЬ, ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЗДОРОВЬЕ!!!

Спорт - Это Жизнь, Это Движение, Это Здоровье!!!
25 августа 2016

Программа тренировки предплечий
подъем штанги на бицепс обратным хватом: 315;
сгибание запястий со штангой сидя ладонями вверх: 315;
сгибание запястий сидя ладонями вниз: 315.
Когда почувствуете, что готовы переходить на следующий уровень сложности, попробуйте объединить последние два упражнения в один суперсет. Так же можно попробовать использовать дроп-сеты в последнем подходе каждого упражнения: уменьшайте весь отягощения на четверть после наступления мышечного отказа, и продолжайте выполнять упражнение до наступления еще одного отказа. Не надо бояться увеличения нагрузок — они не навредят.