Спорт - ЭТО ЖИЗНЬ, ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЗДОРОВЬЕ!!!

Спорт - Это Жизнь, Это Движение, Это Здоровье!!!
25 августа 2016

Тренировка предплечья
Специальная тренировка для предплечий — это отличный способ для того, чтобы полностью утомить мышцы предплечий и убедиться в том, что они работали по полной программе во всем диапазоне амплитуды движения. Такую тренировку для предплечий Вы можете устроить себе после завершения любой хардкорной тренировки для верхней части тела.

И именно после того, как закончена основная тренировка. Если Вам непонятно, почему предплечья нельзя тренировать после грудных или спины — попробуйте это сделать как-то. Попробуйте хотя бы просто удержать штангу. Хотя бы минут пять. Теперь, вероятно, стало понятно, почему предплечья надо тренировать после спины или грудных.

Только тогда, когда Вы полностью сгибаете и разгибаете лучезапястный сустав, небольшие мышцы предплечья вынуждены активно включаться в работу по всему диапазону движения.

Для того, чтобы полноценно нагрузить флексоры (мышцы внутренней, или, как её еще называют, ладонной поверхности), необходимо выполнять сгибания в лучезапястном суставе, а обратное движение необходимо для того, чтобы нагрузить разгибатели — мышцы наружной поверхности.

Нет необходимости выполнять хитромудрые упражнения для сгибателей и разгибателей. Обычные сгибания и разгибания запястий были эффективны еще в золотую эру бодибилдинга, и поныне не утратили своей эффективности. Достаточно убедиться в том, что кисть сгибается. Как правило, такое упражнение выполняется на скамье или на любой другой точке опоры, которая есть под рукой.

Но кроме небольших мышц, есть еще одна, довольно крупная, мышца предплечья. Она располагается вплотную к локтевому суставу. Речь идет о плечелучевой (брахиорадиальной) мышце. Обычные сгибания и разгибания на неё не действуют. И хотя в стандартных подъемах на бицепс она тоже не работает, прокачать её можно с помощью движений, использующих нейтральный хват — например, подъем гантелей на бицепс хватом «Молоток», а так же упражнений с обратным хватом — например, обратных сгибаний.