Спорт - ЭТО ЖИЗНЬ, ЭТО ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЗДОРОВЬЕ!!!

Спорт - Это Жизнь, Это Движение, Это Здоровье!!!
25 августа 2016

Строение предплечий.Предплечья состоят из плечелучевой мышцы, располагающейся в верхней трети предплечья (возле локтя), нескольких небольших мышц внешней поверхности, которые носят название разгибателей кисти, а так же мышц внутренней поверхности, которые являются сгибателями кисти.У мышц предплечий есть черта, которая делает их схожими с мышцами голени. В отличие от крупных мышечных массивов (квадрицепсы и бицепсы бедра, грудные мышцы, мышцы спины), эти мышцы состоят преимущественно из медленных волокон.

Кроме того, что эти мышцы малы по сравнению с остальными мышцами (а это означает, что потенциал их роста ограничен), преобладание медленных мышечных волокон делает их еще более «тугими» для роста.

«Предплечья и мышцы кисти отличаются высокой выносливостью, что говорит о преобладании в них мышечных волокон типа 1 и типа 2а, а потому им приходится уделять больше внимания», — говорит тяжелоатлет олимпиец и пауэрлифтер Винс Крейпке.

Многие товарищи уверены, что хват, нужный для всех тяговых упражнений, становой тяги и даже шраг, обеспечивает вполне достаточную стимуляцию мышц предплечья. Крейпке же с этим не согласен. Ведь, по сути дела, во всех этих упражнениях Вы просто изометрически стараетесь удержать гриф штанги. Кисти на протяжении всего времени выполнения упражнения находятся в нейтральном положении. А это значит, что реальных движений кистями рук нет.

Крейпке говорит по этому поводу, что когда выполняется изометрическое упражнение, то адаптация нагружаемых мышц прямо пропорциональна углу в том суставе, с которым совершается движение. То есть, чем больше угол, тем больше адаптация. Именно поэтому так важно выполнять любые движения с полной амплитудой. Так что для того, чтобы получить тренировки предплечий с полной амплитудой, надо использовать разнообразные движение, а не ограничивать себя простым хватом.