Ra-zoom

Ra-zoom
22 июня 2016

Как накачать пресс девушке?

Все мы знаем, что рельефная мышца – это, прежде всего, БОЛЬШАЯ мышца. Красивые формы она приобретает, только «раскачавшись» до определенного размера. Приобретение рельефного пресса неминуемо связано с увеличением объемов талии.

В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок. Во-первых, так вы избавитесь от слоя жира на прессе. Организм сжигает во время сна всю оставшуюся с вечера энергию. Если вы даете ему физическую нагрузку до завтрака, он начинает использовать энергию жиров. Во-вторых, с утра ваша талия имеет наименьшие размеры (если не верите, попробуйте измерить ее перед завтраком и перед сном). Нагрузка на пресс в таком состоянии поможет вам приобрести рельеф и минимизировать риск приобретения лишних сантиметров.

После упражнений необходим легкий завтрак. Здесь возможны два варианта: или легкие углеводы в виде каш, или белки в виде творога, яиц, курицы. Главное: не налегайте на пирожные, шоколад или оставшееся с вечера мясо по-французски. Будет только хуже.

Занимайтесь регулярно, но не усердствуйте. Занятия каждый день помогут вам приобрести рельефный, но объемный живот. Чтобы сохранить тонкую талию, занимайтесь три раза в неделю. Каждое упражнение делайте в два-три подхода по 15-25 раз. Общее время тренировки — 10-20 минут.

Не ограничивайтесь комплексом упражнений на пресс. Перед занятиями прыгайте на скакалке, танцуйте, делайте растяжку. Это поможет вам сжечь лишний жир и подготовить организм к нагрузке. Кстати, многие фитнес-тренеры говорят, что существование отдельных упражнений на верхний и нижний пресс – это миф. На то есть весомые основания: мышцы пресса проходят вертикально и перетягиваются сухожилиями.