"Скороход 38"

"Скороход 38"
3 августа 2016

Вес и жировая ткань.
Только лишь цифры на весах не дают информацию об изменении количества жировой ткани. Обеспечь дефицит калорий, чтобы сжечь лишний жир.
Как сбросить вес.
Если потребление калорий превышает их расход, вес будет расти. Чтобы снизить вес придётся либо сжигать калории посредствам физической активности, либо снизить количество калорий в рационе. Базовое правило для похудения: сжигай или не потребляй дополнительные 500 калорий в день.
Вес и жир.
Большинство из нас при определении прогресса в похудении используют показатели весов. Однако вес и содержание жира в организме - две разные вещи. Мышцы намного плотнее жира, поэтому может не изменяться, в то время как жир сгорает, а мышцы растут. Именно поэтому спортсмены порой веся больше лежебок. Удели внимание процентному содержанию жировой ткани в твоём организме. Для мужчин оптимальное содержание жира находится в пределах 10-20%, для женщин – 20-30%. Различные показатели для мужчин и женщин объясняются особенностями эволюции.
Тренировки для похудения.
Смысл похудения кроется в сжигании жира - нам нужно уничтожить лишние запасы жира, чтобы сбросить вес. Чем интенсивнее тренировка, тем больше потребление калорий. Но калории сжигаются не только во время тренировок. Чем доля мышечной ткани в организме больше, тем больше калорий мы потребляем. Дело в том, что интенсивность основного обмена веществ (BMR) увеличивается пропорционально росту мышечной массы.
«Чтобы сжечь 1кг жира, нужно потратить 7000 калорий»
Мышцы плотнее жира.
Регулярные тренировки улучшают баланс тканей в организме и укрепляют мышцы. Большая плотность мышц делает их до 12% тяжелее жира того же объёма. Поэтому твой вес может увеличиваться, при этом талия заметно уменьшится. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и сжечь жир.
Ох, Уж эти пончики.
Даже самый накаченный пресс легко укрывается под жировой прослойкой, которая, кстати, предназначена для защиты внутренних органов. Дополнительные тренировки пресса добавят эффективности в комбинации с комплексными упражнениями. Жир начнёт исчезать, как только ты увеличишь затраты энергии и снизишь потребление калорий. Прощайте, конфетки-бараночки! Поскольку мышцы пресса состоят в основном из так называемых фазических или быстрых мышц, они довольно быстро теряют силу. Регулярные тренировки пресса это исправят.
Шесть советов по снижению жира.
Экспрессо, пер фаворе! Кофеин, содержащийся в кофе, не только поможет взбодриться и получить необходимый стимул перед тренировкой, но также способствует сжиганию жира. Но только никаких сливок и сахара!
Витаминизируйся. Цитрусовые, болгарский перец, ягоды и т.п. не только полны витаминов и клетчатки, но также помогают сжечь жир.
Кто рано встаёт… Короткая ( порядка 30 минут) утренняя пробежка на голодный желудок улучшает обмен веществ и, конечно же, эффективно сжигает жир.
Некоторые любят погорячее. Твой метаболизм будет рад специям, вроде перца, чили и имбиря. Острые блюда способствуют похудению.
Не забывай про воду! Следует выпивать порядка л воды в день. Увеличенное потребление воды поможет сжечь до 100 дополнительных калорий в день и позволит притупить чувство голода.
Увеличивай интенсивность. Брось себе вызов! Смена интенсивных интервалов короткими фазами отдыха поможет разнообразить тренировку и сжечь больше калорий.