90-60-90

90-60-90
28 февраля 2016

Лучшее упражнение для ягодиц

Выпады конькобежца - еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое ты можешь выполнить без специального оборудования.

Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы всего нижненго корпуса.

1. Исходное положение: встань прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.

2. На выдохе сделай выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали. Читайте также: Прогулки сделают тебя умнее

3. Сделай вдох и приставь правую ногу назад к левой. Совершай подъём только за счёт усилия передней ноги.

4. Повтори движение левой ногой. Важно! Выполни по 20 повторений каждой ногой.