90-60-90

90-60-90
27 февраля 2016

Диета Дюкана

Первый этап (атака)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
Морепродукты
Нежирная натуральная ветчина
Куриные яйца
Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
Приправы (горчица, соль, уксус)
Лимон
Маринованные огурцы
Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

Редис
Огурец
Помидор
Спаржа
Шпинат
Стручковая фасоль
Сельдерей
Капуста
Кабачок
Баклажан
Перец
Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

Обезжиренное какао – 1 ч.л.
Крахмал – 1 ст.л.
Соевые сливки – 2 ст.л.
Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
Нежирный сыр – 30 г
Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

Желатин
Агар-агар
Водоросли
Чеснок
Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
Заменители сахара
Корнишоны
Аджика
Соевый соус
Уксус
Горчица
Любые специи
Обезжиренное сухое молоко
Натуральные рыбные консервы
Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
Хлеб – 2 ломтика в день
Зрелый сыр – 40 г
Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).