Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
5 февраля 2016

Упражнения для грудных мышц для девушек

1-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки перед грудью, ладони соединены пальцами вверх
На счёт 1-2: Надавать ладонью на ладонь, удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

2-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки полусогнуты вверх, ладони соединены пальцами вверх.
На счёт 1-2: Надавливая ладонью на ладонь, опустить руки до уровня груди, удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

3-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх
На счёт 1-2: Отведение рук назад.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Количество повторений: 30-50

4-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки с гантелями в стороны (хват снизу)
На счёт 1-2 –гантели вперёд
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Вес гантелей –до 1 кг.
Количество повторений 10-20 раз

5-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Стоя, ноги врозь, руки внизу согнуты, правой рукой взяться за локоть левой руки, левой –за локоть правой.
На счёт 1-2 –поднять руки вперёд, одновременно препятствуя этому кистями. Удерживать напряжение 6-10 сек.
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение

6-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Упор лежа, руки шире плеч.
На счёт 1-2: Согнуть руки, грудью коснуться пола
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Живот втянуть. Спина прямая. Количество повторений: 10-20 раз

7-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Лежа на спине, гантели перед грудью в согнутых руках
На счёт 1-2: Гантели вперёд
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Вес гантелей: 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12

8-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Лежа на спине, гантели впереди
На счёт 1-2: Гантели в стороны
На счёт 3-4: Исходное положение
Руки слегка согнуты в локтях. Вес гантелей 1-2,5 кг. Количество повторений 10-12 раз.

9-е упражнение для грудных мышц для девушек :

Исходное положение: Лежа на спине, гантели вперёд, соединить.
На счёт 1-2: Гантели вверх
На счёт 3-4: Вернуться в исходное положение
Руки в локтях согнуты, вес гантелей 1-2,5 кг.
Количество повторений 10-12 раз.