Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
28 января 2016

Упражнения для ягодиц и бедер.
Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Мы все хотим,что бы у нас были красивые упругие ягодицы и мощные бедра. Используйте комплекс упражнений для ягодиц и бедер в картинках! Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах, или так называемого целлюлита.

Первое упражнения самое просто и его можно выполнять где угодно, даже дома или на работе.

Мостик

Ложитесь на спину, руки положите так, как вам удобно. Согните ноги в коленях и разведите бедра по ширине плеч и напрячь ягодицы. Стопы должны быть на полу. Поднимите бедра к верху, ноги должны упирать в пол, сделайте паузу и затем опуститесь.
Выдыхайте в верхней точке и делайте вдох в нижней.
Колени держите разделенными на протяжении всего упражнения.
Упражнения можно делать по-разному, например, увеличьте паузу в верхней точке.
Чувствуйте свои бедра и ягодицы.
Второе упражнение аналогично первому, но выполняется на фитболе. Просто упритесь ногами в мяч и затем выполняйте его, так же как и предыдущее упражнение. Держите баланс тела.

Сгибание ног

Встаньте в позу как на фото. Предплечья находятся на земле, колени под бедра и вытяните правую ногу. Голову и шею держите в соответствии с позвоночником (смотрите в пол).

Согните правую ногу в колене. Паузу в течение секунды, а затем разгибание.

Выдыхайте при сгибании и вдыхайте на разгибании колена.
Для увеличения интенсивности попробуйте добавить веса на свое колено.

Выпрямление тела ноги на фитболе.

Встаньте с согнутыми ногами, выпрямленной спиной поднятыми бедрами и напряженными ягодицами на фитбол. Затем выпрямитесь, начиная катить мяч от себя. В крайней точке зафиксировались и вернулись обратно.Держите колени слегка согнутыми, даже в крайней позиции. Это упражнение для сильных прочных ягодиц и бедер. Я бы не рекомендовал его новичкам.