Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
27 января 2016

Шраги с гантелями, польза

Шраги - это наиболее удачное упражнение на развитие верхней части трапеции. Для развития этих мышцы могут выполняться шраги с гантелями, шраги со штангой; со штангой можно выполнять шраги перед собой, можно за собой.
Техника выполнения данного упражнения не сильно сложная.

1. Необходимо взять гантели в обе руки, ноги расставить на ширине плеч.
2. Живот должен быть втянут, плечи развернуты, а подбородок должен быть прижат к груди.
После этого выполняется подъем гантелей вверх плечами, стараясь образно соединить плечи на затылке, т.е. с небольшим отведение назад и вверх.

При этом достигается максимальное сконцетрированное сокращение верхней трапеции. Ошибка в выполнении шраги с гантелями и со штангой заключается в том, что при подъеме осуществляется разворот в плечевом суставе, этого делать не рекомендуется, особенно с большими весами

Количество подходов примерно 3-4, однако количество повторений уже идёт от 15 до 25. При выполнении шраги со штангой имеет место более фиксированное выполнение упражннения, чем когда вместо штанги используются гантели.

Техника выполнения такая же - ноги на ширине плеч, хват средний.

Используя шраги со штангой за спиной позволяют прокачать верхнюю часть трапеции под другим углом. Техника выполнения более сложна, чем выполнение этого же упражнения с гантелями, поэтому можно брать меньшие веса. Это упражнение можно считать вспомогательным для развития трапециевидной мышцы. Порядок выполнения шраги за спиной таков
:Шраги со штангой

1. Необходимо установить штангу в силовой стойке в нижней части, при это штанга должна находиться чуть выше колена.
2. Нужно подойти к стойки и повернуться к штанге спиной.

3. Спину нужно напрячь и выпрямить, подбородок должен быть поднят вверх, лопатки сведены вместе

4. Взяться руками за штангу, и поддерживая её в вертикальном положении выполнять шраги со штангой за спиной так же, как и с гантелями

1. Не стоит брать слишком большой вес, который тяжел для вас. В этом случает плечи подымаются не до конца вверх, и амплитуда движений укорачивается.

2. Руки не должны сгибаться

3. Тело не должно совершать колебательные движения из стороны в стороны, вы должны находиться строго вертикально.