Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
26 января 2016

Накачать бицепс дома на турнике

Чтобы добиться формы пляжника совсем не обязательно регулярно наведываться в тренажерный зал. Вполне можно накачать бицепс дома на турнике. Только не надо строить иллюзий про здоровенные руки за неделю до начала пляжного сезона. Турник дело дешевое, и при большом хотении можно его сделать самому из простого металлолома. Хороший турник дома просто незаменимая вещь, легко может заменить поход на спортплощадку на улицу, если не позволяет погода или лень. Так же легко используется в качестве вешалки :) Прочитав данную статью вы узнаете что при помощи турника в течении пары месяцев можно заиметь неплохую мускулатуру, накачав бицепс и широчайшие. Вдогонку можно поставить дома брусья, но об этом в другой раз. Хватит и отжиманий от пола поначалу.Начинается весна, подснежники бегут быстро в тренажерные залы, оставляя там уйму денег, дабы для лета приобрести хоть небольшие задатки пляжника. Но зачем тратить время на походы в зал, если целью не является быть номером один? Красивые формы можно приобрести в домашних условиях, орудуя только турником.
Начнем, для начала нам нужен будет турник дома, и если вы до ужаса боитесь мозолей то неплохо будет прикупить парочку перчаток, чтобы к концу первого же занятия не завыть от боли в мозолях. Но как завещал нам великий Арнольд Шварценеггер, лучше всего и правильней будет заниматься без перчаток. Со временем кожа привыкнет и никаких болевых ощущений в мозолях вы не почувствуете. Но это выбор сугубо личный.

Качаем бицепс дома на турнике

Чтобы получить нужную нам нагрузку на бицепс, будем подтягиваться обратным узким хватом. Это такой хват, при котором ваши ладони обращены во внутрь, в сторону лица. Ширина хвата особой роли не играет, нагрузка в любом случае ложиться в основном на бицепс, но чтоб было удобнее держите хват на расстоянии сантиметров 10-20 между руками.

Максимально прокачать бицепс можно руководствуясь следующими принципами:

В первый подход надо выложиться по максимуму, сделав как можно больше повторений;
Две минуты отдыхаем и повторяем подход, сделав на пару повторений меньше;
Три минуты отдыхаем и делаем третий подход, сделав такое же количество повторений как в первом;
Последний подход является точной копией второго, то есть меньше первого на пару повторений;
Сделав все подходы, и отдохнув, но не более одной-двух минут, делаем максимум отжиманий от пола.

На первую неделю тренировок тренируемся через день. На второй неделе, немного окрепнув, начинаем тренироваться по схеме: три дня тренировок делая один день отдыха.

Спустя месяц тренировок, если вы не будете сачковать, то сможете заметить ощутимый результат. У вас увеличится бицепс и широчайшие мышцы спины. Так же положительно на ваш трицепс будут влиять отжимания от пола. И, если выполнять дополнительный подход в конце каждой тренировки на подъем ног в висе на турнике, то у вас заметно окрепнет пресс. Данная программа предназначена в основном для новичков, и не имеет особого смысла для людей которые уже имеют опыт тренировок. И тем не менее, как подготовка к пляжному сезону, эта методика имеет смысл.