Спорт,развлечения,девушки (тренировки,рецепты,виде...

Спорт,развлечения,девушки (Тренировки,рецепты,видео,фото)
19 января 2016

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПОЯСНИЦУ

Гиперэкстензия - являет собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы, сгибатели бедра. Такая тренировка благотворно сказывается на мышцах и к тому же в процессе тренировки сильно снижается риск травмы позвоночника, а также сухожилий.

Техника выполнения:

Вам нужно лечь в тренажере на живот, а пятки подвести под специализированный валик. Удерживая спину прямой и не сгибая ног вам следует делать наклон вперед-вниз, после плавно перейти в положение, в котором тело представляет прямую линию, в данном положении нужно задержаться на несколько секунд. При этом следует обязательно избегать обратного перерасгибания в пояснице, выполняя эти упражнения для поясницы.

В большинстве случаев делают 3-4 подхода по десять повторений. Если есть желание, то можно увеличить число повторений.

Чтоб получить хороший результат необходимо делать гиперэкстензию несколько раз в неделю. Но данное упражнение не заменяет другие комплексы, которые предназначены для тренировки мышц спины, хотя служит хорошей разминкой перед ними. Перед тем как выполнять данные упражнения для поясницы с отягощением нужно проконсультироваться у хорошего врача.