Я люблю спорт

Я Люблю Спорт
28 ноября 2015

Простые правила постоянного прогресса.

1. Правильная диета.
Нужно давать своему организму избыток килокалорий, чтобы был стимул к росту мышечной массы. Без этого вам её никак не нарастить. По белку. Достаточно кушать 2 грамма на 1 килограмм вашего веса тела.

2. Адекватные нагрузки.
Нужна постоянная прогрессия нагрузок или повышение интенсивности тренировки в целом. Только тогда мышцы не будут привыкать и будут иметь стимул к росту. Им просто некуда будет деваться. Начните с малого и постепенно наращивайте интенсивность и соблюдайте прогрессию нагрузок.

3. Достаточный сон.
В сутки нужно спать минимум 8 часов. Отбой и подъём в одно и тоже время. Тем самым биоритмы выстроятся и в вашем организме будет минимум стресса, стабильность всех анаболических процессов. А это очень важно для прогресса силы или массы. Было бы идеально, если вы могли бы ложиться в 22-23 часа и просыпаться в 7-8 утра. Самый лучший отрезок суточного времени для сна.

4. Минимизация стрессовых ситуаций.
Тут всё понятно. Стараемся ко всеми относится более лояльно, не воспринимать близко к сердцу. Избегайте стресса. Любого, кроме того, который вы получаете на тренировках. Катаболические процессы очень тормозят прогресс. Стресс - одна из основных причин, рождающая катаболические процессы.