Стройняшки | Фитнес

Стройняшки | Фитнес
30 октября 2015

2 ПП-рациона на 1250 ккал

Вариант 1

Завтрак 1: кусочек цельнозернового хлеба с сыром, салат из моркови и сельдерея (150 г), заправленный соком лимона и любым растительным маслом, 60-80г вареной куриной грудки.

Завтрак 2: зеленый чай с чайной ложкой меда, яблоко или банан.

Обед: 150г печеного картофеля (заправляем столовой ложкой масла), 80г отварного мяса, 150-200г салата из капусты, зеленый чай.

Полдник: 200 мл нежирного йогурта или кефира.

Ужин: 200г рыбы, порция салата из капусты и моркови (лимонно-масляная заправка).

Вариант 2

Завтрак 1: куриная грудка с пармезаном, 150г печеного картофеля, зеленый чай с лимоном, один фрукт.

Завтрак 2: горсть орехов (30-40 г).

Обед: порция отварного бурого риса с тушеными овощами (350 г), зеленый чай, фрукт.

Полдник: стакан нежирного йогурта без сахара.

Ужин: 150г нежирного творога и фрукт.