СПОРТ | мотивация, питание, девушки

Спорт | Мотивация, Питание, Девушки
31 октября 2015

3 варианта тренировок для ягодиц

1-й вариант:

Глубокие приседы – 4х15

Выпады – 3х15
Обратные гиперэкстензии – 3х20

2-й вариант:

Жимы ногами (помните, что ступни надо ставить повыше) – 3х15
Становая тяга – 3х15
Отведение ноги назад – 3х20

3-й вариант:

Обратные приседания в Гакк-тренажёре – 4х15
Обратные гиперэкстензии – 3х20
Разведения ног, сидя – 3х20
Отведение ноги в сторону – 3х20