Немного стройнее

Немного Стройнее
28 мая 2015

Сжигание жира на животе для мужчин

Выступающий вперед "пивной" живот у мужчин не совсем такой, как и у женщин. Он появляется из-за накопления брюшного жира - который находиться рядом с внутренними органами и влияет на сердце, легкие, перистальтику. Именно поэтому живот обычно не рыхлый, как жировые отложения на конечностях, а упругий и выпуклый.
Тем не менее, мышцы пресса и рельеф есть у всех, просто из-за малоподвижного образа жизни он часто растягивается и скрывается слоем жира.

Задачей каждого мужчины является постоянная тренировка пресса, чтобы достичь как минимум природной красоты тела, в перспективе - накачать эстетичный рельеф в виде "кубиков".

При этом доверять идеологии фитнеса (скручивания и бег) не стоит, так как кардиотренировками и одними только упражнениями на пресс не обойтись. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как можно больше мышц тела, так как жир невозможно сжечь только в области живота - он уходит повсеместно со всех участков тела.

Механизм траты жира при отсутствии углеводов выглядит как приказ "задействовать жировые запасы", который действует пропорционально для всего тела. Так происходит потому, что жир, прежде чем попасть в мышцы, поступает в кровь и циркулирует по всему телу, достигая мест, где необходима энергия

Поэтому самыми эффективными для мужчин становятся тренировки, основанные на базовых упражнениях.
Базовыми называют упражнения, использующие все мышцы тела: приседания с утяжелением, становая тяга, жим штанги лежа. После занятия базовым тренингом потребление кислорода увеличивается на 30% на 48 часов - так происходит восстановление мышц и окисление накопленной жировой ткани. Это свидетельствует об ускорении метаболизма, что означает более интенсивное потребление энергии. То есть после базовой тренировки траты калорий даже больше, чем во время нее.

Упражнения на пресс
Так, благодаря тщательным исследованиям, выяснилось, что обычные силовые тренировки для бодибилдеров (задействованы тренажеры, около 12-15 упражнений, длительная продолжительность средних нагрузок), требуют в два раза меньше энергии на восстановление, чем после базового занятия (около 3-5 упражнений, высокие скоротечные нагрузки).

А это значит, что жир сжигается гораздо эффективней во время:

приседаний (утяжеление делать по силам);
жим штанги стоя;
становой тяги;
жиме лежа.
Для мужчины с большим весом и проблемой жира на животе такие силовые тренировки являются просто идеальными. Очень скоро по всему телу проступят мышцы, а "пивного" живота - как не бывало.

Упражнения на прессИзолирующие упражнения на пресс далеко не так активно включают стабилизационные мышцы живота и туловища, как базовая тренировка. Мышцы пресса вообще выполняют функцию натяжения между тазом и грудью, поэтому сильно раскачанный пресс способствует сутулости при ослабленных стабилизационных мышцах.

К тому же, затраты по калориям во время и после упражнений на пресс намного меньше, а на восстановление вообще почти ничего не тратиться.

Комплексный подход
К сожалению, правильное питание - это на 80% плоский и красивый живот. Дисбаланс главных источников энергии в организме (углеводов и жиров) может свести на нет все ваши тренировки.

Придется обеспечить себя также и аминокислотами, жирными кислотами Омега-3, кальцием и массой других элементов питания спортсмена. Только так можно убрать уже приобретенный живот.

C самой молодости не теряйте времени и тренируйтесь, работайте над собой и не допускайте появления жира на животе, который убрать не так уж и легко.

Если же вам нужен сильный рельефный пресс - никаких скручиваний, поднятий над полом, бега, тренажеров для пресса и шведской стенки - базовая программа вместе с правильным питанием избавит вас от лишнего жира гораздо быстрее.