Немного стройнее

Немного Стройнее
27 мая 2015

Сбалансированное питание при похудении - вкусное и полезное меню.

Сколько диет придумано для того, чтобы, уничтожив лишние килограммы, вернуть красивую фигуру! Где-то советуют есть одну гречку, кто-то рекламирует протеины, у третьих еще более своеобразная методика. Но практически все современные диеты – это жесткий стресс для организма. При этом ни один из таких способов похудения не дает стойкого долговременного эффекта.

На самом деле для того, чтобы быть стройной, диеты не нужны. Достаточно просто придерживаться сбалансированного питания для похудения. Питаясь правильно, вы сами того не замечая, приведете фигуру в порядок. Кроме того, улучшится ваше самочувствие и настроение. Правильно сбалансированное меню доставит удовольствие за счет разумного подхода и объективных ограничений.

Принципы сбалансированного питания для похудения
Истинных врагов стройной талии знает любая девушка. Булочки, шоколадки, печенье, конфеты – все это очень вкусно, но очень калорийно. Зато сладкие фрукты можно есть спокойно и в любых разумных количествах. Вообще, разумность – это основной принцип сбалансированного питания для похудения. Критично оценив наше меню, мы без всяких диет поймем, что можно есть, а что стоит ограничить.

Можно ли наедаться на ночь? Хорошо ли голодать целыми днями, а потом срываться и набивать желудок любой доступной едой? Можно ли морить себя голодом после 18 ч, и ложиться спать на пустой желудок? Ответ на все эти вопросы простой: «Нет!» Так почему же, понимая нелепость подобного поведения, мы идем на поводу у жестких диетических ограничений? Потому что хотим быстрого результата. Но «быстро», в данном случае означает «ненадолго».

Разумно будет питаться сбалансировано, то есть принимать пищу несколько раз в день, небольшими порциями, употребляя вкусные и полезные продукты. Про фрукты мы уже упомянули. Для тех, кто выбрал сбалансированное питание, меню должно включать капусту, морковь, репу. Они никогда не добавят вам лишних грамм, потому что для их полного усвоения организм затратит больше энергии, чем получит. Помидоры, огурцы, кабачки, перец, различная зелень – с ними разнообразное и полезное питание вам обеспечено.

Продолжаем рассуждать о разумности. Какие вредные продукты вы знаете? Обычно список у всех один: кофе, чай, сладкая газировка, острая и жареная пища, колбаса и консервы, молочные продукты большой жирности. Мы все знаем, что нежелательно есть, но все равно едим. Зачем? Сбалансированное питание для похудения предлагает исключить все вредное для нашего организма.

Замените кофе на минералку, жирную свинину на говяжий язык, колбасу на запеченное мясо - и вы увидите, что ваше меню не стало от этого пресным. В нем по-прежнему много вкусного, но при этом через пару недель правильного питания ваши любимые джинсы, лежавшие в шкафу из-за того, что не способны вместить всю красоту вашего тела, вдруг идеально сядут на ваши бедра.

Меню в сбалансированном питании
Теперь примерим наш разумный подход к формированию примерного дневного меню. Помните, мама вам всегда говорила о том, что пища должна быть разнообразной? Попробуйте последовать этому совету!

Итак, задача сбалансированного питания для похудения – обеспечить ваш организм продуктами, снижающими вес, а вас вкусной едой. Чтобы получить заряд бодрости на весь день, завтракать надо плотно. К тому же доказано, что при сытном завтраке и разумном питании днем, лишние килограммы просто тают на глазах.

Итак, выбрав сбалансированное питание для похудения, в меню завтрака можно включить вареное яичко (белок дает чувство сытости надолго) или вкусную кашу, не запрещается позавтракать омлетом и салатом из овощей. Можно даже бутерброд, но только не с колбасой, а с сыром. Запить все можно чаем с имбирем – он великолепно тонизирует и ускоряет обмен веществ.

Часа через три наступает время второго завтрака, точнее перекуса. Лучшим решением будет съесть какой-нибудь не слишком калорийный фрукт или сухарик с чаем.

Обед не должен оставлять чувства тяжести в желудке, поэтому старайтесь употреблять больше овощей. К овощному гарниру отлично подойдет нежирное мясо, рыба или птица. Куски более 100 грамм за обедом съедать не рекомендуется. И все нужно тщательно прожевывать. Запивать можно зеленым чаем, соком или кефиром.

На полдник предлагаем на выбор орехи или стаканчик нежирного йогурта. Это тоже перекус. Если вы на работе, то можно взять собой из дома яблоко или какой-либо другой фрукт, который не потребует от вас отрыва от дел.

Ужинать лучше часа за три до сна. При сбалансированном питании меню вечернего рациона не должно содержать углеводную пищу, поэтому избегайте фруктов и сладкого во время еды. Овощи, творог небольшого процента жирности или обезжиренный, кефир, сыр прекрасно утолят голод, но при этом не добавят на талию лишних сантиметров.

Секреты сбалансированного питания
Практически любая женщина, заботящаяся о своей фигуре, разно или поздно приходит к сбалансированному питанию. Это разумно, правильно и рационально. Чтобы составить меню, необходимо помнить, что углеводов в потребляемой пище должно быть существенно больше, чем белков и жиров. Обычно рекомендуют принимать во внимание следующее соотношение: углеводы – 60%, жиры – 30%, остальные 40% - белки. Ориентироваться в составе продуктов помогают таблицы калорийности. Также данные о соотношении этих элементов можно найти на упаковках продуктов.

Второе правило сбалансированного меню для похудения – это разумное распределение калорий в течение дня. 50% должно приходиться на обед и по 25% на первую и вторую половину дня (вместе с перекусами).

Ну и, конечно, совет, который можно встретить во всех диетах – в день должно выпиваться не менее двух литров жидкости. Индивидуальную норму можно узнать, умножив массу тела на 30 мл.

Выглядеть красиво и чувствовать себя легко – вот мечта каждой женщины. И для этого совсем не нужно изнурять себя сложными и зачастую вредными диетами. Сбалансированное питание для похудения поможет иметь хорошую форму круглый год, а главное, что это окажет положительное влияние на самочувствие.