ОБО ВСЕМ

Обо Всем
24 марта 2016

Весенняя бессонница - что делать?












По статистике, весной от бессонницы страдает чуть ли не каждый пятый. Как же научиться засыпать вовремя?

Считается, если человек несколько дней подряд не может заснуть через 15-20 минут после того, как лёг в постель, то проблемы с нарушением сна у него уже начались.
Основная причина весенней бессонницы – авитаминоз. Не успевший восстановиться после зимы организм не может полноценно отдохнуть за стандартные 8 часов сна. Более того, смена погоды и увеличение светового дня приводят к тому, что меняются привычки сна: заснуть и проснуться становится сложнее. Кроме того, авитаминоз усугубляет традиционные причины бессонницы: стенокардию, гипертонию, гастрит.

Сила мысли
Сон поддерживает и восстанавливает наши умственные и физические силы. Если днём мы испытываем тревогу, страх и не в состоянии их подавить, то во сне включаются аналитические способности, позволяющие подсознательно отыскать причину проблемы и пути её решения. В это же время наш мозг, точнее – его участок гиппокамп, вырабатывает новые нервные клетки. В случае непрерывного бодрствования значительно повышается содержание в организме гормона стресса кортикостерона, который препятствует работе гиппокампа. Даже при нормализации сна выработка нервных клеток остаётся на низком уровне в течение ещё, как минимум, двух недель. Таким образом, бессонница может нанести серьёзный урон нашему здоровью.

Глазки закрывай
Казалось бы, самое простое решение проблемы бессонницы – выпить снотворное. Но дело в том, что после отмены препарата проблема часто приобретает хронический характер, а это уже куда серьёзней. Поэтому лучше научитесь отходить ко сну и вставать в одно и то же время каждый день. Избегайте частого дневного сна. Если вы будете чувствовать утомлённость к вечеру, это поможет быстрее заснуть. И не вздумайте принимать алкоголь в качестве снотворного. Также обратите внимание на вашу спальню: насколько она подходит для сна? Если есть необходимость, смените бельё и шторы, выбирая спокойные, светлые тона. Купите удобные подушки и одеяло, уберите из комнаты всё лишнее. Вечером не включайте в спальне верхний свет, вполне достаточно нескольких бра и свечей. Если перед сном почувствуете голод – прежде чем отправиться на боковую, съешьте лёгкую закуску. Однако потребление большого количества пищи перед сном может помешать процессу засыпания. Вечерняя прогулка также способствует приятным сновидениям ночью. И не забудьте открыть форточку или окно.

В душной, наглухо закрытой комнате даже длительный отдых не поможет полностью восстановить силы.

Народные средства
Чай из мелиссы хорошо помогает от бессонницы, обладает лёгким снотворным и успокоительным действием. Заваривается просто: 1-2 ч. ложки сухой мелиссы на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить. Имеет приятный лимонный вкус и запах, можно в него добавить немного мёда и выпить стаканчик перед сном. Противопоказания мелиссы только гипотония, чай понижает давление.

Молоко и мёд. В стакан тёплого молока добавить 1 ч. ложку мёда, выпить перед сном.

Яблочная кожура. Отвар помогает уснуть. Варить кожуру пять минут, по вкусу можно добавить немного сахара. Засушенная кожура не теряет полезные свойства и после трёх лет хранения. Пить вечером вместо чая. Если бессонница у ребёнка – вкусный напиток ему понравится.

Тыквенный отвар. Измельчить 200 г тыквы и залить литром воды, доведя до кипения, пять минут кипятить. Дать 20 минут настояться и процедить. Пить перед сном по 1/2 стакана, можно подсластить мёдом по вкусу. Хороший вариант, если бессонница у детей, напиток вкусный.
Первоцвет весенний, другие названия примула, баранцы, золотые ключики.

Растет в лесах и лесостепях. Это травянистое растение с длинным тонким стеблем.

Цветет желтым цветом с апреля по май. Цветы имеют яркий душистий запах.

В народной медицине используют цветы и корневища растения.

Настои из цветков первоцвета используют при бессоннице.

Готовят настойку таким образом. Берем 150мл водки, ими заливаем 50г сухих или свежих цветков. Выстаивать две недели, процедить и принимать при потребности по одной столовой ложке