ОБО ВСЕМ

Обо Всем
13 февраля 2016

Польза пеших прогулок
Продвижению к здоровью мешает отсутствие свободного времени, которое нужно потратить на работу, на семью, на детей.
Есть множество домашних работ, на которые тоже нужно потратить время.
На прогулку тоже нужно потратить определенные усилия, а ведь не всегда после работы и домашних бытовых дел остаются силы еще и на свое здоровье.
И главное наше зло – ЛЕНЬ…
Поэтому мы часто находим оправдание своей лени и не выходим на пешие прогулки.
Когда мы понимаем, что нам необходимо заняться своим здоровьем, мы говорим себе, начну ходить в Понедельник, Вторник, или еще какой либо день, но не уточняем, на какой это будет неделе, или в каком это будет году…
Ох уж эта лень человеческая.
Но не нужно искать причину для того, что бы что либо делать.
Найти время и силы, и выходить на пешие прогулки, начать улучшать свое здоровье.
А насчет времени для пеших прогулок, так при желании его всегда можно найти.
Скажем, вы привезли ребенка в спортивную секцию, на частный урок, или пригнали машину на ремонт или обслуживание, и вы должны ждать час или полтора часа?
Используйте это время, вас ждет ходьба пешком, выходите на эти час - полтора на пешую прогулку!!!
Дорога с работы занимает у вас час езды на автобусе или на машине в пробках?
А не думали ли вы, что это же время или совсем немного больше займет у вас, если вы пойдете пешком?!!
А если путь слишком длинный, можно, скажем, выйти с автобуса на несколько остановок раньше и продолжить путь пешком.
Вечером любите часами сидеть как зомби перед телевизором?
Тратите драгоценные часы своей короткой жизни на тупые телесериалы или сплошное зомбирующее вранье в теленовостях?
И это по нескольку часов каждый день!!!
И вы говорите у вас нет времени на оздоровление себя любимого?
Так вы обманываете самого себя!
Поэтому повторю - всегда можно найти время для своего оздоровления.
Главное, вспомните о пользе пешей ходьбы, и примите решение о том, что вы меняете стиль жизни.
Возможно, я ошибаюсь, но по-моему есть известное высказывание одного древнего лекаря, примерно звучащее следующим образом:
Сначала больной должен поменять стиль жизни, если это не помогает, то он должен поменять питание, и если это не помогает, то его нужно лечить.
Буду очень благодарен, если кто либо из читателей этого сайта сможет поправить меня и указать, кому принадлежат эти слова в комментариях форума внизу страницы.
Безуспешно пытался поискать в Интернете источник этих слов.
Далее я приведу только небольшой перечень той пользы, которую приносят пешая ходьба, поскольку польза ходьбы пешком весьма внушительна, и уверен, вы гораздо серьезней обдумаете свой временной график, отбросите лень, оденете удобную спортивную одежду и спортивную обувь, обдумаете свой первый маршрут и решительно с удовольствием выйдете на свою первую пешую прогулку навстречу здоровью!!!
Чем полезна ходьба пешком?
1. Прогулки повышают частоту сердцебиения, мягко увеличивая нагрузку на сердечно сосудистую систему и тренируя ее.
2. Улучшают функционирование легких. Повышают объем вдыхаемого воздуха и потребляемого кислорода, совершая дополнительную тренировку дыхательному тракту.
3. Пережигают и соответственно понижают уровень вредного холестерина и повышают уровень хорошего холестерина в крови.
4. Пережигают жиры в организме, то есть помогает избавиться от лишних килограммов.
5. Позволяют стабилизировать артериальное давление
Это препятствует развитию атеросклероза, положительно влияет на сердечно сосудистую систему, чем значительно понижает риск появления сердечно сосудистых заболеваний, снижает риск инсультов и инфарктов, то есть способствует долголетию и повышению качества жизни.
6. В связи с насыщением крови кислородом и увеличение кровотока улучшается количественно и качественно кровоснабжение головного мозга.
7. Как и после любой тренировки, повышается уровень гормонов счастья - эндорфинов в крови.
Поэтому улучшается память, улучшаются мыслительные способности, во время пеших прогулок часто приходят оригинальные идеи.
А повышенный уровень гормонов счастья в крови улучшает настроение и помогает справиться с депрессионным настроением и нервозным состоянием, успокаивает нервную систему и соответственно помогает справиться с бессонницей.
Соответственно утренняя прогулка, скажем по дороге на работу, может зарядить вас положительно и помочь провести день с лучшим настроением.
8. Создает нагрузку на кости и суставы, чем укрепляет их и понижает риск развития остеопороза.
9. Развивает мускулатуру ног, таза и спины.
10. Активизируется обмен веществ.
11. Понижается уровень сахара в крови, чем предотвращает и лечит сахарный диабет даже у тех, у кого уже есть такой диагноз.
12. Позвоночник работает как насос, сжимая и разжимая межпозвонковые диски, закачивая в них жидкость и питательные вещества, то есть положительно действует на главную опору нашего организма, улучшая состояние межпозвоночных дисков и помогая в борьбе с такой болезнью, как остеохондроз позвоночника.
Поэтому польза пешей ходьбы труднопереоценима.
Сколько нужно ходить пешком?
Если нет времени на прогулку каждый день, делайте ее 3 – 4 раза в неделю.
Лучше делать реже, чем не делать совсем.
Сколько нужно ходить пешком в день?
Если поначалу пешие прогулки утомляют, то можно начать ходить с 10 – 15 – 30 минут, постепенно наращивая продолжительность и сложность маршрута и доводя ее до 1.5 – 2 часов непрерывной ходьбы в день.
Где лучше ходить?
Лучшие места для пеших прогулок – это конечно лес, набережная моря или реки, парк, или хотя бы улица с неинтенсивным движением.
Только желательно ходить не вдоль оживленных дорог, иначе организм насытится выхлопными газами и эффект будет, как будто выкурили сигарету, вместо того, что бы напитать кровь, и соответственно межпозвоночные диски кислородом.
Если кокой либо маршрут надоел, то ничего не мешает поменять его на другой.
Когда лучше ходить?
Желательно выходить на прогулку утром или вечером, поскольку утренняя прогулка зарядит вас положительной энергией на целый день, вечерняя же поможет вам лучше заснуть.
Причем утром обычно ниже загазованность воздуха.
Как лучше ходить?
Желательно ходить со скоростью большей, чем скорость прогулочной ходьбы, скажем со скоростью 6 -7 километров в час, так, что бы хоть немного вспотеть за время ходьбы, но учитывайте свое состояние здоровья, следите за самочувствием и по необходимости, пульсом.
Не нужно разговаривать по телефону или с товарищем по ходьбе в это время, что бы ни сбивать дыхание.
Если хотите, во время прогулки можно слушать музыку, а можно обдумывать решение всевозможных проблем, проектов.
Поскольку во время интенсивной прогулки значительно улучшается мозговая деятельность, то вы можете быть приятно удивлены идеями, пришедшими вам в голову.
Лично я во время выбираю второй вариант времяпрепровождения, и скажу вам, за время прогулки мне приходит множество интересных идей и путей их реализации.
Попробуйте, на себе испытано!
Если на улице жаркая погода, возьмите с собой бутылочку воды, ведь обезвоживание не является нашей целью.
И, как известно, для того, что бы что либо давало положительный эффект, нужно делать это с удовольствием.
Надеюсь у вас уже не возникнут таки вопросы , как полезна ли ходьба, ходьба полезно ли.
Поскольку ответ однозначен.
Кстати, о лифте.
Подойдя дома или на работе к лифту, подумайте о своем здоровье, оно ведь у вас одно.
Ведь совсем рядом с лифтом есть совершенно бесплатный тренажер, очень полезный для вашего здоровья!!!
Вы уже догадываетесь о чем я говорю?
Совершенно верно, это лестница.
Подойдя к лифту, вспомните о том, что лестницу построили для вас и для вашего здоровья, и воспользуйтесь ей – это еще одна дорога к вашему здоровью.