Психология

Психология
3 октября 2018

Чудо-упражнение "Волшебная благодарность"

Привет! Скорее всего, ты много раз слышала о том, как важна благодарность. Но как именно благодарить, чтобы это не было на автомате, а приносило удовольствие и результат?

Ты можешь каждый день потратить всего пять-семь минут на очень простое упражнение, и это повлияет на твоё ощущение счастья! Если хочешь получить максимальный эффект, читай как и зачем практиковать «Волшебную благодарность».

ЗАЧЕМ?

Это упражнение позволяет сосредоточиться на позитиве в твоей жизни. Ты начнешь радоваться вещам, к которым до этого относилась в лучшем случае равнодушно. Ты перестанешь акцентировать внимание только на негативных аспектах твоей жизни или на неудачах. Ты станешь замечать и ценить то хорошее, что тебя окружает. Это упражнение окажет огромное влияние на твоё ежедневное настроение. Кроме того, оно поможет пересмотреть отношение к некоторым событиям в жизни, что уже является началом больших изменений.

2. Ты перестанешь волноваться по пустякам. Будешь помнить о том, что действительно важно. Будет легче перестать беспокоиться о временных финансовых трудностях, ты сможешь быть благодарна за то, что у тебя есть работа и крыша над головой. Если ты поссорилась с любимым человеком, будь благодарна за то, что он у тебя есть.

3. Ты почувствуешь прилив энергии и усиление мотивации, когда будешь благодарна за то, что ты здорова. Кроме того, будешь меньше беспокоиться о болезнях, когда будешь благодарить за то, что ты живешь.

На самом деле, можно быть благодарной буквально за всё.

За то, что сегодня отличная погода, за здоровье, за интересный разговор на автобусной остановке, за хороший день на работе, за любящую семью, за верного друга, за то, что ты узнала что-то новое, за неожиданное знакомство, за хорошее настроение каждый день, за подаренную тебе улыбку, за комплимент от коллеги, за то, что у тебя есть планы на жизнь, за то, что сегодня ты идешь в кино. За то, что у тебя есть уникальная и замечательная возможность жить в этом прекрасном мире!

КАК ИМЕННО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ?

Упражнения делай 2 раза в день. Утром и вечером.

Лично мне очень нравится делать благодарности прямо перед утренней зарядкой. Найди то время утром, которое тебе больше подходит. Закрой глаза и в течение 2-3 минут мысленно благодари.

Перебирая в уме события предыдущего дня, ищи то, за что ты благодарна. Пусть это будут простые или мелкие события или вещи. Потом переключись на более общие ценности – семью, друзей, увлечения и планы.

Вечером возьми свой блокнот или тетрадь для саморазвития и запиши в нем близких.

Мама

Папа

Сын

Дочь

Сестра

Подруга и т.д.

Напиши по 3 благодарности для каждого из близких. Подумай, за что ты им благодарна больше всего?

После каждого «благодарю», остановись на мгновение и прочувствуй то, что именно ты произносишь или записываешь. Как только научишься чувствовать реальную благодарность, ты поймешь, насколько это сильное и прекрасное чувство. Запоминай этот момент, потому что только настоящее чувство благодарности приведет тебя к внутренней гармонии.

Итого:
1. Утром по 2-3 минуты благодарности мысленно за всё, что будет приходить в голову.

2. Вечером по 3 благодарности для каждого из самых близких - письменно.

Всего на это будет уходить по 5-7 минут.

Упражнение делай в течение 10 дней - ощутишь просто потрясающий эффект.