ВИДЕО

Видео
2 сентября 2015

Как увеличить мышечную массу

- Для увеличения мышечной массы обычно делают по 8 - 10 повторов в подходе. А при работе на рельеф их число увеличивается до 15 - 20, в это время вес снижается.
- Мышечная масса начинает расти только тогда, когда объем поступающей энергии превосходит объем расходуемой организмом энергии.
- Мужчинам для мышц груди рекомендуется делать жимы штанги под разными углами и отжимания на брусьях.
- Для «крыльев» самыми эффективными упражнениями являются подтягивание широким хватом и вертикальные тяги блока. Количество повторов - 8 - 12 раз.
- Организм строит мышцы для преодоления нагрузок. Чем тяжелее штанги, тем больше мышц потребуется. Это не значит, что вы должны сразу же схватить самую тяжелую штангу: так можете порвать себе связки. Нужно постепенно повышать отягощения и стремиться поднимать больше. Не забывайте хорошо разминаться, тогда сможете прогрессировать без травм.