ВИДЕО

Видео
8 июня 2015

Здоровое тело. Гимнастика для суставов


Хорошим помощником для профилактики болей в суставах может стать обычная гимнастика для суставов. Это поможет вам не только иметь подвижные и здоровые суставы, но и поднимет ваше настроение. Вам всего лишь необходимо уделять этому несколько минут в день. Все достаточно индивидуально для каждого и зависит от вашего времени, возможности и самочувствия. Без гимнастики ваши суставы будут прогрессивно стареть.

Для выбора комплекса упражнений вам можно взять любой или же разработать свой индивидуальный, но каждый день, неважно когда (до работы или после работы, а может даже и на работе), постараться его выполнять и не лениться. При этом нужно особо проработать суставы, но и в то же время не перезагрузить их и не форсировать. Комплекс должен состоять из упражнений для шеи, плечевых и локтевых суставов, лучезапястных, тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, для поясничного отдела позвоночника. Нужно проводить щадящие упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, медленно и равномерно.

Приведем несколько примеров упражнений для позвоночника, а именно для шейного отдела: наклоны головы вперед, прикасаясь подбородком груди, и наклоны назад (рот должен быть открыт - это увеличивает амплитуду движений), затем повороты головы влево и вправо, голова наклоняется влево и вправо, чтобы достать ухом плеча (плечи остаются не подвижными). Можно попробовать «выписывать» головой цифры, какие вам нравятся от 1 до 10, или алфавит. Все это обеспечит движение в шейном отделе во всех его плоскостях.

Упражнения для плечевого пояса: начинаем постепенно поочередное вращение правой и затем левой рукой назад-вперед; далее делаем вращение обеими руками, при этом руки в стороны и на ширине плеч.

Упражнения для локтевых суставов: начинаем со сгибания и разгибания рук, продолжаем вращения локтевых суставов в разные стороны, разгибание рук и сгибание. Далее отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине.

Упражнения для лучезапястных суставов: начинаем со сгибания и разгибания пальцев, продолжаем разводить и сводить пальцы рук, завершаем упражнение вращением в разные стороны лучезапястных суставов и движения кистью вверх и вниз.

Упражнения для поясничного отдела: ноги на ширине плеч, делаем наклоны вперед, поочередно наклоняясь то к левой, то к правой ноге, делаем прогибы назад, повороты туловища влево и вправо, вращательные движения туловищем и наклоны в стороны, держа руки за головой.

Упражнения для тазобедренных суставов: делаем махи прямой ногой вперед-вверх, потом махи в стороны, вращения тазом вправо и влево, приседания.

Упражнения для коленных суставов: начинаем делать приседания, можно поделать упражнения «велосипед» или «гусиный шаг», стоя на коленях, садиться на пятки, а потом слева и справа от них.