ВИДЕО

Видео
3 июня 2015

Программы тренировок в тренажерном зале! - Создаю программы тренировок в тренажерном зале для разных целей!

-Базовая тренировка для новеньких
-Снижение веса, похудение
-Формирование рельефа
-Набор мышечной массы
-Увеличение силы

И так, приступим))

Снижение веса, похудение:
Тренировки в зале 4 раза в неделю.
Упражнения выполняются с весом который вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами - 3 минуты.

1 день:
-Велотренажер - 10 мин.
-Беговая дорожка - 10 мин.
-Приседания с пустым грифом на плечах - 4 подхода по 12 раз.
-Выпады с гантелями 4 по 12.
- Гиперэкстензия - 3 по 12
- Разгибания рук на блоке 4 по 12
-Скручивания, подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем ног по 10)
-Велотренажер (10 минут)

2 день:

-Велотренажер - 10 минут
-Беговая дорожка - 10 минут
- Жим штанги лежа средним хватом 4 по 12
-Разведение гантелей лежа - 4 по 12
-"Бабочка" (сведение рук перед собой сидя на тренажере) 4 по 12
-Скручивание , подьем ног на скамье 4 по 25 (подьем по 10 раз)
-Велотренажер 10 минут

3 день:

Отдых

4 день:

-Велотренажер - 10 минут
-Беговая дорожка - 10 минут
-Тяга верхнего блока за голову - 4 по 12
-Становая тяга - 4 по 12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее,но чтобы вы смогли сделать 12 раз)
-Гиперэкстензия 4 по 12
-Скручивания - 4 по 45
-Подьем ног на скамье - 3 по 20
-Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4 по 40
-Велотренажер - 10 минут

5 день:
-Общая растяжка - 10 минут
-Скручивания 4 по 40
-Приседания со штангой 4 по 20
-Разведение ног в тренажере 3 по 30

6 день:
Отдых

7 день:
ОтдыхTalkyLand