ВИДЕО

Видео
7 мая 2015

Существует несколько основных упражнений на растяжку мышц. Сидя на полу, надо широко раздвинуть ноги в стороны. Руки поднимите вверх, спину выпрямите, и делайте плавные наклоны вперед с возвращением. Опустите руки вниз и постарайтесь тянуться ими от себя как можно дольше.

Быстро сесть на поперечный шпагат
Быстро сесть на поперечный шпагат
Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руками обхватите локти и постарайтесь тянуться вниз предплечьями. Дотянувшись до пола, расстояние между ногами сократите, затем повторите упражнение.

Любой эксперт подтвердит, что перед тем, как легко сесть на шпагат, надо тренироваться по 30 минут хотя бы три раза в неделю. Что касается поперечного шпагата, следует тренироваться до 5 раз в неделю. После того, как мышцы адаптируются к боли, можно заниматься ежедневно.

Растянуть напряженные мышцы не получится, поэтому, выполняя упражнения на растяжку, надо максимально расслаблять мышцы. Резких рывков делать не стоит, нужно тянуться плавно.