ВИДЕО

Видео
7 мая 2015

Если под углом 180 градусов развести ноги в стороны, получится поперечный шпагат. Чтобы выполнить такой гимнастический элемент, нужно иметь отличную растяжку в сочетании с хорошим раскрытием суставов. Не у всех людей тело обладает большой гибкостью, поэтому, прежде чем садиться на поперечный шпагат, необходимо подготовить суставы и мышцы, ежедневно выполняя упражнения на растяжку.

Любому спортсмену известно, что начинать упражнения на растяжку необходимо с разогрева мышц. Разминка должна состоять из упражнений на вращение в голеностопных и тазобедренных суставах, а также на сгибание ног в коленях. Чтобы во время тренировки мышцы не переохлаждались, желательно надевать эластичный спортивный костюм.

быстро сесть на поперечный шпагат
как легко сесть на шпагат
Умеренные силовые тренировки в сочетании с занятиями на растяжку помогут быстро сесть на поперечный шпагат. Благодаря силовым нагрузкам развивается межмышечная координация, так как мышцы во время упражнений сокращаются, а затем расслабляются. Приседания с легкими гантелями в виде отягощений, а также махи ногами вперед способствуют быстрому прокачиванию мышц голеней, ягодиц и бедер.