ВИДЕО

Видео
21 марта 2015

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

1. Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо стоят на полу. Держите гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. Это исходное положение.

2. На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимайте руки в стороны. Локти немного согнуты, кисти наклонены вперед (как будто наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до параллели с полом. Задержитесь на секунду.

3. На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.

4. Повторите необходимое количество раз.



Варианты: Это упражнение можно выполнять стоя.