Школа красоты

Школа Красоты
12 октября 2014

Представляем Вашему вниманию универсальную программу для девушек

Тренировка 1
Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10
Жим гантелей лежа - 2-3х12
Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
Жим гантелей сидя - 2х12
Аэробная нагрузка - до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Тренировка 2
Т-тяга - 3х10-12
Тяга вертикального блока - 3х12
Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу
Жим штанги лежа средним хватом - 2х12
Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20
Пресс на римском стуле - 2х10-30

Отдых 2 дня

Тренировка 3
Приседания - 3х20
Сгибание ног - 2х15
Подъемы на носки - 3х15-30
Гиперэкстензия - 2х10-20
Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15
Подъем гантелей на бицепс - 2х12
Аэробная нагрузка - до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов.