массаж

Массаж
8 октября 2014

Йога. Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана полезна для выполнения женщинам в период менструации, так как эта асана успокаивает нервы, убирает напряжение в паховой области, а так же регулирует работу органов брюшной полости и яичников.

Упавиштха Конасана растягивает подколенные сухожилия, отлично укрепляет позвоночник, устраняет зажимы, предупреждает развитие грыжи, облегчает боли при ишиасе, удлиняет заднюю и внутреннюю поверхности ног.

Противопоказания при выполнении асаны Упавиштха Конасана
- травмы спины (выполнение допустимо на высокой опоре, без наклона вперед и желательно под присмотром тренера)

Выполнение асаны Упавиштха Конасана
- Сядьте в асану Дандасана, ноги разведите в стороны как можно шире (на сколько позволяет Ваша физическая подготовка). Следите за тем, чтобы спина была ровной, а носки были направленны вертикально вверх.
- Раскройте грудную клетку, задние поверхности ног плотно прилегают к полу, а пальцы ног, верхние части бедер и колени находятся на одной линии.
- Наклонитесь вперед, руками захватите большие пальцы ног, можно одним пальцем, а можно и сразу тремя.
- Вытягивая корпус, начинайте наклоняться вперед. Старайтесь сначала положить на пол живот, затем лоб и нос. Колени при этом не должны сгибаться, а спина остается ровной.
- Оставайтесь в этом положении около минуты, дыхание сохраняйте ровное.

Ошибки при выполнении асаны Упавиштха Конасана
- грудь не раскрыта
- стопы отклонены в стороны
- бедра отрываются от пола