ВОСТОК | Wisdom & Beauty

Восток | Wisdom & Beauty
2 декабря 2025

Прасарита Падоттанасана
Успокаивает ум, снимает стресс; укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, лодыжки; растягивает позвоночник; тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварительный процесс; снимает дискомфорт и боль в спине; улучшает кровообращение головного мозга.
Встаньте прямо и соедините стопы. Положите руки на бедра, чтобы кончики пальцев были направлены вперед.
На вдохе отступите правой ногой или расставьте ноги так, чтобы расстояние между стопами было 130-150 см. Стопы строго параллельно друг другу. Подтяните внутреннюю поверхность бедер и сильно нажмите на внешние края стоп и плюсны ступней. Напрягите ноги по всей длине, втягивайте колени.
Вдохните и поднимите немного грудь, разворачивая плечи назад и расширяя лопатки. Выдохните и, продолжая вытягивать всю переднюю часть корпуса, наклоняйте туловище вперед к ногам, начиная от тазобедренных суставов; не скругляйте спину для того, чтобы наклониться головой ниже.
Когда корпус приблизится к полу, положите ладони на пол прямо под плечами, пальцы направлены вперед.
На вдохе удерживайте ладони на полу, осторожно поднимите голову, прогните позвоночник, взгляд устремлен вверх.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.

Противопоказания:
Травмы нижней части позвоночника: не сгибайтесь вперед полностью.
Высокое давление.