ВОСТОК | Wisdom & Beauty

Восток | Wisdom & Beauty
23 июля 2024

Как Не стоит качать пресс

1. Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира -
это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для
жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только
во вторую - упражнений на пресс.
2. Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на "нижний" и на
"верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на
верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу. Достаточно пары
упражнений на пресс и периодической их смены.
3. Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми
упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение
позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых
оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов
нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения
на пресс в начале и конце тренировки каждый раз.
4. Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных
позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет
грудную клетку вниз, сгибает позвоночник, при фиксированной грудной
клетке поднимает таз. Отсюда вывод - при выполнении упражнения вы
должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном
сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и
задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу (при
выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов
ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение
должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания
позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого
упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу
живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу,
а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в
поясничном отделе.
5. Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно
плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть
контролируемым.
6. Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и
при тренировке других групп, а именно - необходим рост нагрузки
(отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное
количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо
выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.