БМВ | BMW

Бмв | Bmw
27 сентября 2023

Спорт — это работа на результат, тренировка тела и самодисциплина. Мы собрали действенные советы, чтобы облегчать процесс тренировки и сделать ее более результативной. Не благодарите.

Подготовка
Американские тренеры рекомендуют перед подтягиванием повисеть на турнике 30 секунд с напряженным прессом. Потом проделать тоже самое, но согнув ноги под 90 градусов. Сделайте 3 подхода по 30 секунд. Можете попробовать подтянуться*.

Мотивация
Топ-тренер Бен Бреджерон во время тренировок использует мантру “Вот чего это стоит”. По его мнению, это позволяет преодолевать дискомфорт. Он учит своих атлетов проговаривать короткую и позитивную фразу в трудные моменты тренировок.

Возможности
Тест для спортсменов на определение своего предела: во время подтягиваний вы должны поднимать такой-же вес, как и во время жима лежа. Если вы весите 100 кг, а жим делаете с весом 110 кг, то во время подтягиваний добавьте отягощение в 10 кг. Так вы минимизируете травму вращательной манжеты*.

Эффективность
Во время тренировки распределяйте равномерно вес на стопу. Представьте 3 точки — под большим пальцем, мизинцем и посередине пятки. Так вы снизите нагрузку на позвоночник, а тренировка пройдет эффективнее.

Восстановление.
Сорбенты уменьшают влияние факторов внешней среды на работоспособность. Было проведено исследование, которое показало, что использование Полисорба способствовало повышению физической работоспособности и более быстрому её восстановлению после принятия алкоголя или тяжелой физической нагрузки. Предлагаем ознакомиться подробнее со статьей по ссылке: https://guest.link/0aj

*https://lifehacker .ru/19-genialnyx-fitnes-sovetov/?ysclid=llnjzt4qny454521092