Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
26 марта 2016

#Статьи #растяжка
Чего тянуть?
Цикл статей про растяжку!
Автор: Vicky Timn (иллюстрации), James Kilgallon (комментарии)
Перевод: republicommando

27. Наклон с палкой
Указанные мышцы: внешние косые живота и широчайшие

Вытягивая позвоночник, наклоняйтесь в одну сторону и отводите таз в другую. Плечи держите развернутыми. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с поясницей.

28. Треугольник
Указанные мышцы: внешние косые живота

Начните с широкой стойки, правая стопа направлена вперед, левая - влево. С прямой спиной наклонитесь к левой ноге, поставив левую руку на пол (или держа на ноге). Разверните корпус, вытягивая правую руку к потолку.

29. Растяжка грудных мышц у стены
Указанные мышцы: грудные

Приложите ладонь к стене, большой палец направлен вверх. Медленно развернитесь от стены, растягивая грудные мышцы. Натяжение должно ощущаться в центральной части мышц; если вы чувствуете напряжение в плечевом суставе, то развернулись слишком далеко.

30. Растяжка грудных с помощью ассистента
Указанные мышцы: грудные и широчайшие
Лягте на спине и вытяните руки ладонями вверх. Ассистент, взяв руки, медленно приседает, пока вы не почувствуете растягивание грудных и широчайших. Не делайте эту растяжку, если у вас проблемы с плечами.