Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
17 марта 2016

#Статьи
Щитовидная железа. Полезно знать

Щитовидная железа – эндокринный орган, который находится в передней части шеи, имеет около 4 см в высоту и весит около 20 г. Несмотря на малый размер, она выполняет очень важные функции в организме и способна принести большие проблемы, если вовремя не обратить внимание на нарушения. В данной статье мы поговорим с вами о профилактике неприятностей, которые могут возникнуть у спортсменов. Главная функция щитовидной железы – это синтез тиреоидных гормонов – тироксина (T4) и трийодтиронина (T3) – с помощью использования поступающего из пищи йода. Тиреоидные гормоны выполняют функцию стимулирования или интенсификации процессов обмена веществ, что для спортсменов является важной и полезной информацией. Поскольку образование тиреоидных гормонов происходит за счет йода, нарушения функции щитовидной железы в первую очередь могут быть связаны с его недостатком.
Как восполнить потребность в йоде

На данный момент во множестве регионов Российской Федерации среди населения выявлен йододефицит. Причинами являются недостаточное количество йода, содержащееся в питьевой воде, неправильное питание и банальное отсутствие внимания к своему здоровью. Рассмотрим рекомендуемые при недостатке йода продукты питания.
Йодированная соль
Потребление хотя бы этого продукта уже значительно повысит содержание йода в организме. Сколько йодированной соли необходимо, если это ваш единственный источник йода? В зависимости от качества соли количество может меняться, но в среднем это 2 г (полчайной ложки) соли для получения минимальной дневной нормы йода. Тем не менее количество йода в соли часто не соответствует данным на упаковке, поэтому рекомендуется употреблять немного больше минимального количества. Как правило, в местах общественного питания йодированную соль вообще не используют. Ищите соль в магазинах обязательно с пометкой «йодированная». Морская соль содержит малое количество йода. Рекомендованное количество йода – примерно 300 мкг в день, а в качестве максимального потребления рекомендуется не более 1100 микрограммов (1,1 мг) йода в день.
Чем грозит передозировка йода?
Чрезмерное потребление может привести к гипотиреозу. Какие еще продукты также обеспечат организм йодом?
– Водоросли, ламинария. Лучший источник йода;
– Молоко, йогурт, творог. Концентрат белка молочной сыворотки и мицеллярный казеин богаты йодом. Всего 80 г молочных продуктов дают 150 мкг йода;
– Картофель с кожей;
– Яйца;
– Морская рыба, морепродукты;
– Индейка.
Если ваш рацион богат вышеперечисленными продуктами, добавление йодированной соли не требуется. По некоторым данным продукты из пшеницы также представляются как хорошие источники йода, однако это не совсем так. Содержание вещества варьируется от 2,2 мкг до 587 мкг, но чаще это низкие показатели. Кроме того, некоторый хлеб может содержать бромат калия, который весьма негативно влияет на щитовидную железу.
Витаминные и минеральные добавки для щитовидной железы
Дефицит витамина D провоцирует развитие гипотиреоза. При условии, что вы не пребываете каждый день на солнце, витамин D стоит добавлять в количестве 4000 МЕ в сутки. Щитовидная железа скажет вам спасибо. Недостаток минералов, железа или селена также может привести к ухудшению функции щитовидной железы. Если вы мужчина, дефицит железа маловероятен. Чаще всего в организме мужчины железо содержится в большом количестве, добавлять его не стоит, но бывают исключения. В любом случае, если появляются сомнения, все может выявить анализ крови. Я лично не знаю ситуаций, когда селен исправлял проблемы щитовидной железы, но это ценный элемент и по другим причинам. Нарушения работы щитовидной железы из-за недостатка железа и селена у мужчин маловероятны, но возможны, поэтому стоит позаботиться о поддержании этих веществ в норме. Женский организм реагирует на недостаток железа и минералов сильнее, возможны серьезные нарушения функции щитовидной железы.
Сигнализация щитовидной железы
Что и как делают клетки нашего организма, зависит от того, какие сигналы они получают. Неправильная сигнализация клеток ведет к неизбежным нарушениям и неправильной работе клеток, особенно сильно влияют сигналы, полученные от гормональной системы. Пониженная сигнализация щитовидной железы:
– Нарушение чувствительности к инсулину;
– Снижение экспрессии генов, важных для жирового обмена;
– Снижение скорости метаболизма примерно на 25 % в большинстве случаев;
– Сниженная экспрессия генов, важных для метаболизма глюкозы и транспорта в мышцы. Чрезмерная стимуляция щитовидной железы: – Увеличение частоты сердечных сокращений, например, +24 % с 75 мкг Т3 в день;
– Увеличение потери жира;
– Увеличение скорости обмена веществ, например, +13 % с 75 мкг Т3 в день;
– Увеличение катаболизма мышц;
– Повышенная экспрессия генов, важных для жирового обмена; – Нарушение чувствительности к инсулину, как это происходит и с недостаточной стимуляцией;
– Повышенная экспрессия генов, важных для метаболизма глюкозы и транспорта в мышцы.
Влияние диеты на щитовидную железу
Процесс конверсии гормонов щитовидной железы Т4 в Т3 сильно зависит от поступающих в организм макроэлементов и калорий, белки и углеводы стимулируют процесс конверсии. Крайне нежелательно сильно урезать калорийность питания во время диеты. Произойдет угнетение функций щитовидной железы. Я бы рекомендовал вам высчитать норму калорий в зависимости от вашей степени активности в течение дня и индивидуальных особенностей, тем более что сейчас много удобных приложений по расчету дневной нормы. Если необходимо ускорить процесс сжигания жира, нужно просто увеличить физическую активность, но количество калорий оставить прежним. При низком содержании углеводов в рационе потребляйте большие количества белка для поддержания функции щитовидной железы.

Факторы, которые негативно влияют на щитовидную железу

Существуют проблемы, связанные с высоким ТТГ (тиреотропным гормоном). Сам ТТГ не является гормоном щитовидной железы, он стимулирует выработку гормонов щитовидной железы. Между концентрациями свободного Т4 и ТТГ в крови существует обратная зависимость: превышение концентрации тироксина (Т4) некоторого уровня приводит к снижению выработки ТТГ, понижение концентрации Т4 относительно этого уровня повышает выработку гормона. Сам по себе процесс мог быть полезен, если бы давал высокие уровни T3 и Т4, но этого не происходит. Нарушенная функция щитовидной железы не только замедляет метаболизм непосредственно из-за низкой стимуляции T3, но изменяет функцию гена в организме, приводя к состоянию, где ожирение является условием равновесия. Когда уровни изменяются в сторону низкого T3 и других и высокого ТТГ, ухудшается обмен веществ, и человеку становится тяжелее потерять жир. Кроме того, функции щитовидной железы или сигнализации могут быть нарушены в результате стресса, депрессии, низкого уровня тестостерона, низкого GH, сахарного диабета, ожирения, неправильного питания, быстрой потери веса, хронических болей, с высоким уровнем С-реактивного белка, TNF-альфа, IL-1 и ИЛ-6, связанных с воспалительными процессами. Функции щитовидной железы можно восстановить, исключив эти проблемы медикаментозным способом. Однако при подавленных состояниях и депрессиях функции щитовидной будут снижены, несмотря на нормальные анализы крови, с такими проблемами следует бороться на психологическом уровне.
Мониторинг состояния щитовидной железы
Признаки и симптомы, которые могут свидетельствовать о нарушении функции щитовидной железы, могут быть следующие: беспричинная потеря веса, повышенная утомляемость, диабет, ожирение, депрессии, нетерпимость к холоду, затуманенность рассудка, низкая температура тела, хронические боли. Если подобные симптомы выявлены у мужчины и они не спровоцированы приемом гормонов щитовидной железы, я бы советовал сдать анализ крови на гормоны. Если у женщины возникают проблемы с менструальным циклом и наблюдается ничем не обоснованная задержка жидкости в организме, также стоит сдать анализы для точного определения проблемы. Для большинства спортсменов основные проблемы в отношении щитовидной железы возникают в связи с приемом йода, экзогенных гормонов и чрезмерного ограничения калорийности или питания с высоким содержанием жира / низким содержанием белка, полным ограничением жиров. Обратите на эти моменты внимание.

На каких пунктах анализа крови на гормоны стоит заострить внимание? Итак, какие пункты анализа крови нам интересны: – Свободный T3: средний к верхней части нормального диапазона вашего теста; – Свободный Т4: средний к верхней части нормального диапазона вашего теста; – ТТГ: предпочтительно не более чем 2, еще более предпочтительно 1,5 или менее. Специалисты часто не проводят анализа для свободного Т3, однако его значение гораздо важнее для хорошей диагностики, чем показатель общего Т3, так как большая его часть неактивна. Итак, вам не нужны показатели общего T3 или общего Т4. Если свободные значения в порядке, то общие значения не имеют. Если свободный T3 в норме, то ТТГ на нижних уровнях – это хорошо, так как чрезмерно высокий ТТГ обычно показывает плохую функцию щитовидной железы и требует аномально высокой стимуляции. Высокий ТТГ негативно влияет на метаболизм и нарушает обмен веществ. Обратный T3 является необязательным анализом, как правило, его опускают, что считаю нормальным. Если показатели немного отличаются от нормы, это не страшно, зависит от многих индивидуальных факторов. Но если разница значительна, стоит задуматься об обращении к специалисту и не затягивать с лечением.
Прием препаратов тиреоидных гормонов
На современном рынке фармакологии множество средств для поддержания функции щитовидной железы, наиболее распространены препараты Т3 и Т4. Стоит отметить, что препараты имеют низкую химическую стабильность и теряют свои свойства по истечении срока годности, дженерики теряют свойства еще быстрее. Поэтому во время покупки обращайте внимание на срок годности и приобретайте качественную продукцию. К сожалению, многие пользователи этих продуктов используют совершенно не те дозировки. Они думают, что принимают, например, 150 мкг T3 в день и советуют другим делать то же самое, но фактически речь идет о гораздо меньшем количестве лекарственного средства. Приведу пример дозировки препаратов без учета индивидуальных особенностей для поддержания функции щитовидной железы в норме. Не забудьте читать в описании, сколько действующего вещества находится в единице препарата, часто возникает много путаницы и из-за этого появляются проблемы.
Вариант 1
Оптимизация функции тела: утро – доза 12,5 мкг Т3. Нет заметного воздействия на функцию щитовидной железы, наблюдается значительный положительный эффект в течение долгого времени, а побочные эффекты от такой дозы отсутствуют. Применять можно на постоянной основе.
Вариант 2
Легкий цикл: утро – доза 12,5 мкг Т3; вечер – доза 50 мкг Т4. Дает эффект ускоренной потери жира. ТТГ снижается или остается в пределах нормы. Применение в течение 8–12 недель, но срок можно увеличить. Вариант 3
Более тяжелый цикл: утро/вечер – дозы 12,5 мкг Т3, суточная доза Т4 от 50–200 мкг. Самый интенсивный цикл. Если какой-либо существенный рост частоты сердечных сокращений происходит, доза должна быть уменьшена. TSH, вероятно, будет низким в течение цикла. Продолжительность приема – 8–12 недель. Препараты необходимо принимать с умом и не затягивать с их приемом. Дозу можно менять, чтобы регулировать уровень ТТГ. Если целью является подъем свободного Т3 в течение длительного периода времени без движения ТТГ ниже нормы, доза может быть ограничена соответственно. Хорошим решением при объединении Т4 и Т3 является двойной прием дозы Т4 в течение первых четырех дней использования, но Т3 не увеличивать! Это приводит уровни в нормальное состояние в течение пяти дней. Нормы использования T3 отдельно от других препаратов Мужчины Рекомендуется 50 мкг в день. 75 мкг в день. Если такая доза существенно повышает пульс, то стоит ее ограничить. 100 мкг в день – негативно влияет, значительно ускоряет потерю мышечной массы и может вызвать слабость в тренажерном зале. Использование T3 является эффективным для потери жира и вполне безопасно. Комбинировать с Т4 можно для улучшения сигнализации в организме, но является необязательным в бодибилдинге. Гиперстимуляция щитовидной железы может негативно сказаться на организме: сердечный стресс, увеличенный мышечный катаболизм, ухудшение чувствительности к инсулину. От себя хочу добавить, что если прием гормонов щитовидной железы обусловлен только желанием ускорить процесс похудения, я бы посоветовал скорректировать диету и увеличить физическую активность, прежде чем прибегать к фармакологическим препаратам. Чрезмерное применение гормональных средств может нанести урон вашему здоровью! Будьте внимательны и разумны, ваш доктор Имеряков.

ЖУРНАЛ «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» № 05/2015