Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
14 марта 2016

#Тренировки #ДляОпытных #ДляПРО
[id4517431|Денис Гусев]:
Кто сможет повторить мою тренировку ног?
1) фронтальные приседания в Смитте: 5*10, отдых между подходами 30 сек.
2) фронтальные приседания в Смитте: 5*10, отдых между подходами 40 сек.
3) жим 1 ногой в тренажере: 10 раз * 5 кругов (каждой ногой в отдельности) без отдыха. 2 круга.
4) жим ногами платформы: 5 подх*10 раз, отдых 30 сек. 2 круга.
5) разгибание ног в тренажере: 5 подх*10 повторов, отдых 30 сек. 2 круга.
6) сгибание голени лёжа: 5 подх * 10 повторов, отдых 30 сек. 2 круга.
7) сгибание голени сидя в тренажере: 5 подх * 10 повторов, 30 сек отдых. 2 круга.
8) супер-серия: подъем ног (20 повт) + икры в тренажере (20+20+20 повт): 3 круга.
9) супер-серия: подъем корпуса с вращением (15+15) + икры стоя (20+20+20). 3 круга.
Итого: 700 повторов на бёдра, 360 на икроножные и 150 на пресс.
Итого: 2:45 времени силовой тренировки.
После всего: 40 минут кардио на велике!
Желаю успеха!!!
#денисгусев #гусев #менсфизик #тренировканог #ноги #denisgusev #ifbbpro #mensphysique