Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
3 февраля 2016

#МышцыРф #ДляНовичков
10 частых ошибок новичков в зале

Я хожу в зал уже около 10 лет. За это время я сделал кучу ошибок. Го говорят, что на них учатся. Вот и я учился на них. Привожу Вам топ 10 моих самых главных ошибок, которые были допущены в тренажёрном зале.

1 // Стабильность - залог успеха
Вы должны смешивать упражнения, если вы хотите добиться прогресса. Пробуйте новые приёмы. Поработайте с тренером. Не допускайте рутинности. Делайте всё чтобы изменить порядок тренировки каждые 4-6 недель, иначе результата может не быть. Мышцы привыкнут и не будут получать той нагрузки, которая будут способствовать их росту.

2 // Тяжёлая пища перед тренировкой
Ни в коем случае. Сохраните Ваши запасы и съешьте их после тренировки.

3 // Тренировка каждый день
Вы должны давать своим мышца отдых, чтобы они успели восстановиться. Разделите свою тренировочную неделю на группы мышц и качайте каждую группу мышц в определённый день.

4 // Либо кардио, либо силовая тренировка
Независимо от Ваших целей - Вы должны соблюдать баланс обеих нагрузок и кардио и силовой. Если Вы сбрасываете вес - то Вы должны обязательно делать силовую нагрузку. И если Вы наращиваете массу Вы должны делать кардио. Это очень полезно для сердца.

5 // Большие перерывы между подходами
Нет, стоп - Вы не должны отдыхать в течение 2 секунд, но и отдыхать по 10 минут между подходами - это не дело. Перерыв не должен быть сверхкоротким, но и не очень длинным. Оптимальное время отдыха от 1 до 2 минут.

6 // Тренировка во время болезни
По мнению экспертов, таких как доктор Рик Келлерман Американской академии семейных врачей, - "Я говорю людям, чтобы они слушали своё тело. Если они больны, их тела говорят им что-то идёт неправильно. Тренировка же может продлить и усугубить течение болезни". Кроме того, вы можете заразить других любителей фитнеса. Вывод: сидите и отдыхайте дома.

7 // Усталый ум - усталое тело
Все мы работаем — будь то консультирование клиентов по телефону, разбор электронной почты или другая работа на компьютере. Если вы тренируетесь, после работы, то слишком заманчиво использовать предлоги, как: «Я слишком устал, чтобы заниматься сегодня». Но усталый ум не усталое тело! В самом деле, попав в тренажерный зал он поможет «разбудить» вас и повысить вашу энергию. Фраза: «Я слишком устал» — глупое оправдание.

8 // Зацепиться языком с приятелем
Да, мы все хотим найти компаньона в зале и завести с ними фитнес-дружбу. Но помните, что в первую очередь Вы пришли заниматься, а не болтать языком. Это может обернуться против Вас!

9 // Тренироваться самому, без программы
Это неправильно. Путь проб и ошибок может привести вас к мысли, что накачать мышцы - это что-то невозможное. Пользуйтесь услугами профессиональных тренеров и слушайте полезные советы.

10 // Копировать тренировку других
Да, конечно нужно присматриваться к тем, кто достиг успеха. Но не копируйте слепо то, что они делают. Помните, что у всех разная физиология и что полезно для одних, для других может быть бесполезно.