Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
9 августа 2015

Жим штанги в тренажёре Смитта
#техника@musclerussia

Инструкция по выполнению:
1. Подготовьте место тренировки. Разместите горизонтальную скамью (или скамью с упором для спины, это лучше) под машиной Смита. Разместите штангу на такой высоте, чтобы, когда вы сядете на горизонтальную скамью, вы могли достать штангу, только полностью выпрямив руки;
2. Установив нужный вес, сядьте немного позади штанги, чтобы можно было провести воображаемую линию от кончика носа до штанги. Стопы должны неподвижно стоять на полу. Возьмите штангу хватом ладони вперед, снимите со стойки и поднимите вверх так, чтобы руки были выпрямлены. Это исходное положение;
3. На выдохе медленно опускайте штангу, пока она не будет на уровне подбородка;
4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение, используя силу плеч;
5. Повторите нужное число раз;

Вариант: Для выполнения упражнения можно использовать гантели или штангу.

На фото: Станислав Линдовер