Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
29 июля 2015

#питание@musclerussia
Периодическое голодание: личный опыт и советы

Ирина Николаева (https://instagram.com/irinanikolaeva/)

Просили сделать пост о периодическом голодании (ПГ). Вот и он
Данная тема очень активно изучается. Что это собственно такое? Из названия понятно, что это воздержание от приема пищи на какой-то определенный временной промежуток. Чаще всего это от 16 до 36 часов.

Согласно последним исследованиям, преимущества ПГ в следующем:
повышение клеточного обмена и восстановления;
«сжигания» жира;
высвобождение гормона роста по мере голодания;
повышение уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина);
снижение кровяного давления (вероятно за счет изменения симпатической/парасимпатической активности);
улучшение контроля аппетита и контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину);
и даже снижение риска онкологических заболеваний.
Протоколов ПГ довольно много. Вот основные:
Alternate day fasting (ADF). Голодание через день.
(36 голодных/12 сытых часов);
Eat Stop Eat. Есть-не есть
(Голодание от 24 до 36 часов, 1–2 раза в неделю);
Leangains. Сухая масса
(16 часов голодания/8 питания);
Warrior Diet. Диета Воина (20 часов голодовки/4 часа питания).

С каждой из них вы можете ознакомиться самостоятельно в интернете, ибо инстаграм не резиновый

Разумеется, данные исследований противоречивы. Разумеется все мы разные. Решая нужно ли вам ПГ или нет, и подбирая вариант для себя, ориентируйтесь на особенности своего организма, на поставленные цели - потеря жира, сохранение мышц, профилактика заболеваний или долголетие. Пробуйте разные варианты. Кто ищет, тот всегда найдет

Лично я голодаю раз в неделю по 32 часа. Периодически меняю дни недели, дабы создать дополнительный положительный стресс организму

https://instagram.com/p/5r6Hk5wFWl