Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
31 июля 2016

#Статьи
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ для чего и зачем? Основы. Часть 1.

Автор:[id3366123|Дмитрий Яковина]
Жиросжигатели на настоящий момент являются одними из самых популярных пищевых добавок, в линейке практически любого бренда производителя спортивного питания присутствуют продукты данной категории, что, безусловно, свидетельствует о спросе на них. Но, несмотря на популярность, бытует мнение, что жиросжигатели не эффективны, или, как говорят в мире спорта, не работают. На самом деле это не так. Хороший жиросжигатель просто не может не работать, но, чтобы получить от него эффект, необходимо создать определенные условия. Сам по себе прием жиросжигателя не позволит вам сбросить и одного грамма жира, но его включение в рацион в тот период, когда организм находится в процессе похудения, позволит этот процесс ускорить и сделать его более выраженным. А вот насколько – этот вопрос очень индивидуален. Здесь кроется ответ, почему жиросжигатели не оказывают должного эффекта: пользователь не создает должных условий для похудения, а значит, и прием добавок становится бесполезным. Поэтому, прежде чем продолжить нашу тему, необходимо пояснить, какие же конкретно условия должны быть созданы.
Главное, что нужно усвоить тем, кто решительно настроился избавиться от своих жировых запасов, – это то, что все многообразие способов достижения данной цели сводится к одному – СОЗДАНИЮ ОТРИЦАТЕЛЬНОГО БАЛАНСА ЭНЕРГИИ. Проще говоря, затраты энергии, которые несет организм в течение дня, должны превышать ее количество, поступающее с пищей. Тратим больше, чем получаем. Из этого следует два условия, манипулированием которых можно добиться отрицательного энергетического баланса: расходование организмом энергии и получение ее из пищи. Можно либо увеличить свои суточные энергозатраты, либо снизить количество получаемых за день калорий, а можно сделать и то и другое одновременно. Каким бы ни был разнообразным по ингредиентам состав жиросжигателя, он должен помогать его потребителю создавать вышеуказанные условия для похудения. Рассмотрим их подробнее.
РАСХОД ЭНЕРГИИ
Из чего он состоит? Из двух основных составляющих:
1. Основной (базальный) уровень обмена веществ (метаболизма), то есть то количество энергии, которое потребляет индивидуальный организм в состоянии покоя для обеспечения своей жизнедеятельности (работы головного мозга, нервной системы, сердца, всех других внутренних органов и протекания бесконечного количества процессов, например, синтез белков). Чем выше этот уровень, тем больше скорость расходования энергии в состоянии покоя, тем больше калорий тратит организм в единицу времени. Базальный уровень обмена веществ весьма индивидуален и определен нашей генетикой, он может существенно отличаться у разных людей. Кто-то расходует в состоянии покоя 3000 килокалорий, а кто-то – 1000. Люди с быстрым метаболизмом худощавые на протяжении всей жизни и с большим трудом набирают вес, они могут питаться очень обильно, не боясь появления лишнего подкожного жира. А люди с медленным метаболизмом, как правило, всегда имеют лишние жировые отложения на теле и легко поправляются, даже если питаются в течение дня очень мало, их организм тратит калории медленно и понемногу.
2. Выведение организма из состояния покоя всегда сопровождается увеличением затрат энергии, и это можно условно назвать дополнительными энергозатратами. Складываются они из физической и эмоциональной активности человека. Любая продолжительная по времени физическая активность, которая заставляет вас дышать чаще и глубже и поглощать таким образом больше кислорода, приведет к повышению расходования энергии как во время непосредственно проявления этой активности, так и некоторое время после нее, когда организм находится в состоянии покоя.
Что касается эмоционального возбуждения. Если оно вызвано любыми положительными эмоциями, то это обязательно приведет к более высокому расходу энергии организмом, за счет усиления активности работы нашей нервной системы. Нервная система при возбуждении поглощает огромное количество энергии, но вот негативные эмоции, наоборот, противопоказаны, так как способствуют чрезмерной выработке такого стрессового гормона, как кортизол, который приводит к накоплению жира под кожей.
ОГРАНИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ ИЗ ПИЩИ
Совершенно логично, что если начать питаться меньше, чем обычно, то и количество поступаемой энергии уменьшится. Процесс ограничения себя в пище в быту называют диетой. Разновидностей диет существует тьма тьмущая, но все они сводятся к одному – уменьшению калорийности рациона до создания отрицательного баланса энергии.
Практически все современные жиросжигатели обладают универсальным действием. Во-первых, они содержат возбуждающие нервную систему вещества, прием которых приводит к повышению затрат энергии в единицу времени, благодаря более активной деятельности нервной системы, то есть повышается основной обмен веществ. Во-вторых, они стимулируют физическую работоспособность и, будучи принятыми перед тренировкой, позволяют переносить нагрузку более длительное время и дольше поддерживать высокую интенсивность, что поможет потратить большее количество энергии за тренировку. Если сравнить составы предтренировочных комплексов и жиросжигателей, то можно увидеть, что они во многом схожи. В-третьих, жиросжигатели подавляют аппетит, что может выразиться в меньшем количестве потребляемой пищи, а на фоне низкоуглеводной диеты аппетит порой такой, что мешает спать, так что это свойство жиросжигателей весьма актуально. Например, считается, что 80 % эффективности эфедрина приходится именно на подавление аппетита и лишь 20 % – на его возбуждающее действие. Таким образом, жиросжигатели являются «рабочими» добавками, однако они не могут заменить собой диету и физические нагрузки и потому эффективны лишь в качестве дополнения к последним.
Как работают жиросжигатели
Красна изба пирогами, а жиросжигатель – ингредиентами, входящими в его состав. Ни для кого не секрет, что состав жиросжигателей со временем менялся. Это вызвано тем, что какие-то вещества были признаны неэффективными, а какие-то, наоборот, появились на свет благодаря современным исследованиям, доказавшим их эффективность. Ну и не стоит забывать, что некоторые активные ингредиенты были попросту изъяты из свободного оборота. Далее мы рассмотрим несколько доступных в обороте веществ, которые, собственно, и позволяют назвать продукт жиросжигателем, и, чтобы понять суть их действия, необходимо описать механизм высвобождения жирных кислот в кровь из жировых клеток (адипоцитов).
Жир в организме человека хранится в маленьких глобулах, называемых адипоцитами, в форме жирных кислот. Для того чтобы жирные кислоты смогли выйти из адипоцита в кровь, его (адипоцит) необходимо активизировать. Сделать это могут только два гормона, производимые организмом: норадреналин и адреналин. Норадреналин и адреналин связываются с адренергическими рецепторами, находящимися в адипоцитах, которых существует две разновидности.
Альфа-адренергические рецепторы. Несмотря на существование большого количества различных подтипов альфа-адренергических рецепторов, самыми важными по отношению к жировым клеткам являются альфа2а-адренергические рецепторы.
Бета-адренергические рецепторы. К жировым клеткам имеют отношение следующие подтипы: бета-1, бета-2, бета-3. Их обычно называют бета-рецепторами. Будучи гормонами, адреналин и норадреналин циркулируют в крови, попадая в различные органы. Они связываются с тем или иным органом только при наличии в них альфа- или бета-рецепторов. Норадреналин и адреналин связываются с адипоцитами, поскольку их поверхность содержит как альфа, так и бета-рецепторы. Когда один из этих гормонов связывается с находящимися на поверхности липосомы бета-рецепторами, он вызывает липолиз. При этом жирные кислоты высвобождаются в кровь. В результате объем адипоцита уменьшается. А это именно то, чего мы добиваемся. К сожалению, на поверхности адипоцитов содержатся и альфа-рецепторы, и, когда адреналин и норадреналин связываются с альфа-рецепторами, процесс липолиза тормозится, и жировые клетки остаются прежнего размера. Одни и те же гормоны могут как стимулировать липолиз (связываясь с бета-рецепторами), так и препятствовать липолизу (связываясь с альфа-рецепторами).
После того, как жирные кислоты покинули состав жировых клеток, осталось только их «сжечь» на энергетические нужды организма. Если этого не сделать, они попросту вернутся обратно. Для этого нужно создавать отрицательный энергетический баланс, заставив тем самым организм использовать свой собственный жир на покрытие затрат. Вот почему жиросжигатели неэффективны сами по себе, без диеты и нагрузок.
Ряд веществ, как правило, растительного происхождения, способен имитировать действие гормонов, воздействуя на те или иные рецепторы клеток, такие вещества называют агонистами. При взаимодействии с рецептором агонист изменяет его состояние, приводя к биологическому отклику.

«Основной состав»
Синефрин (Synephrine) – основное действующее вещество экстракта горького апельсина (Citrus Aurantium). Является агонистом бета-3-адренорецепторов, стимуляция которых приводит к мобилизации жира из адипоцитов. Синефрин ускоряет обмен веществ, не оказывая влияния на сердечно-сосудистую систему. Основная его функция заключается в способности вызывать в организме ложное ощущение холода (воздействие происходит только на рецепторы, поэтому физически холод не ощущается). Благодаря этому организм начинает производить больше тепла, используя большее количество продуцируемой из жировой ткани энергии. Синефрин улучшает концентрацию, мобилизует жировые депо, стимулирует центральную нервную систему и мышечную работоспособность, а также подавляет аппетит. Механизм его действия похож на действие эфедрина, но, в отличие от последнего, синефрин не вызывает учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление. Мощное действие синефрина, подавляющее аппетит, актуально при низкокалорийных диетах.

Йохимбин – главный алкалоид дерева Йохимбе (Pausinystalia johimbe Pierre ex Beille), семейства Мареновые (Rubiaceae). Является альфа2-адреноблокатором, то есть он блокирует альфа-рецепторы. А это, как уже было сказано выше, приводит к тому, что адреналин не может воздействовать в полной мере на данные рецепторы и препятствовать высвобождению жирных кислот в кровь. Кроме того, блокирование альфа2-адренорецепторов позволяет снизить артериальное давление, которое часто повышается при употреблении жиросжигателей, а также усилить кровоток в жировой ткани, за счет чего ускоряется транспорт жирных кислот к месту разрушения. Трудность избавления от жира в некоторых местах объясняют именно большим количеством альфа2-адренорецепторов, поэтому йохимбин может помочь прицельно удалить жировые отложения в наиболее проблемных местах. Также йохимбин оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС и высвобождение норадреналина из нервных окончаний, улучшая когнитивные функции, ментальную концентрацию, позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

Кофеин – алкалоид, содержащийся в листьях чая (около 2 %), семенах кофе (1-2 %), семенах какао, орехах кола; также может быть получен синтетическим путем. Самый известный и распространенный стимулятор, входящий в состав всех предтренировочных комплексов, а также энергетических напитков. Кофеин возбуждает нервную систему, способствует выбросу в кровь жирных кислот из жировых клеток, а также заставляет надпочечники синтезировать больше адреналина. Как показали исследования, в результате воздействия кофеина (10 мг на килограмм подкожного жира) количество свободных жирных кислот, высвободившихся из жировых клеток, более чем удвоилось (130 %). Одновременно возросла и потребность организма в калориях (в результате ускорения основного обмена веществ), хотя и не намного, всего на 13 %. Сам по себе кофеин играет небольшую роль в сжигании жира, но вместе с другими жиросжигающими средствами, такими как, например, синефрин, эфедрин, кленбутерол, он значительно увеличивает их эффективность. Отдельно стоит отметить такой источник кофеина, как гуарана. Если синтетический кофеин быстро всасывается в кровь и дает быстрый и выраженный стимулирующий эффект, то кофеин, который организм получает из гуараны, всасывается более медленно, действует более продолжительно, и его возбуждающее действие более мягкое. Идеальным вариантом является использование того и другого одновременно.
Синефрин, йохимбин и кофеин – это три самых действенных вещества из тех, что не запрещены в обороте. При выборе конкретного продукта из категории жиросжигателей вам следует обратить внимание на их присутствие в нем. Указанные компоненты усиливают действие друг друга, и потому наиболее предпочтительным будет тот продукт, в котором они присутствуют одновременно.

Потеря эффективности
Многие пользователи комплексных жиросжигателей замечали, что через какое-то время после начала их приема возбуждающий эффект уменьшается, использование жиросжигателя перед тренировкой не способствует повышению работоспособности. Это вызвано истощением резервов нервной системы. Чтобы этого не происходило, необходимо делать более частые перерывы, чем рекомендует производитель, как правило, прием – два месяца, перерыв – неделя. Лучше прекратить прием сразу, как только пропало стимулирующее действие. Недельного перерыва должно быть достаточно. Однако частые перерывы снижают время активного действия жиросжигателей. Учитывая, что процесс похудения не может длиться долго, это в целом снизит отдачу от их приема. Для того чтобы этого не происходило, рекомендуется совместно с жиросжигателями использовать адаптогены (левзея, элеутерококк, женьшень). Они обладают восстанавливающим действием на нервную систему, а кроме того, повышают чувствительность клеток к сигналам адреналина и норадреналина, позволяя организму обходиться меньшими их дозами. Сами по себе адаптогены не обладают выраженным жиросжигающим действием, но их свойство снижать уровень сахара в крови может оказаться очень полезным на «сушке».