Мышцы.рф - фитнес и бодибилдинг на видео

Мышцы.рф - Фитнес И Бодибилдинг На Видео
29 июля 2016

#Статьи #Наука
Как тренировать верхний отдел грудных мышц с помощью отжиманий.

Теперь мы знаем, что старые добрые отжимания гораздо универсальнее, чем мы думали, благодаря спортивным ученым из университета Инже (Inje) в Южной Корее. Корейцы обнаружили для атлетов способ развить верхний отдел грудных мышц, выполняя отжимания.

Наклон туловища.
Способ выполнения отжиманий, который исследовали корейцы, нижняя часть туловища наклонена под углом 30 градусов.
Исследователи попросили 15 студентов мужского пола выполнять отжимания традиционным способом и с наклоном туловища. Они прикрепили электроды к мышцам кора и верхней части туловища испытуемых таким образом, чтобы иметь возможность измерить электрическую активность в данных мышечных группах. Иллюстрация ниже показывает активность, выраженную в проценте активности во время максимального произвольного изометрического сокращения [MVIC].

Мышечная активность.
При выполнении отжиманий с наклоном туловища, мышцы брюшного пресса работали менее напряженно, чем при выполнении обычных отжиманий. Активность в нижнем отделе грудной мышцы - грудино-рёберном отделе большой грудной мышцы - также была немного ниже.
С другой стороны, активность в верхнем отделе грудной мышцы - ключичном отделе большой грудной мышцы, а также активность в передней зубчатой мышце - была выше при выполнении отжиманий с наклоном туловища.

Перевод графика со столбиками (слева направо), аналогично в табличке:
-Ключичный отдел большой грудной мышцы
-Грудинно-рёберный отдел большой грудной мышцы
-Зубчатая мышца
-Прямая мышца живота
Обычные отжимания - regular pushup
Отжимания с наклоном - trunk flexed
Источник:
J Phys Ther Sci. 2014 июнь; 26(6):909-10.

Перевел: Виктор Гожев

Источник: Pro-Status project